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Bohnensalat mit Kartoffeln und Rinderfilet

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Bohnensalat mit Kartoffeln und Rinderfilet
902
kcal
Brennwert
0
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mittel
Schwierigkeit
45 min
Zubereitung
 • Fertig in 1 h 35 min
Fertig
Nährwerte
Fett56,64 g
gesättigte Fettsäuren13,48 g
Eiweiß / Protein56,72 g
Ballaststoffe9,4 g
zugesetzter Zucker1,05 g
Kalorien902
1 Portion enthält
Brennwert902
Eiweiß/Protein/g56,72
Fett/g56,64
gesättigte Fettsäuren/g13,48
Kohlenhydrate/g43
zugesetzter Zucker/g1,05
Ballaststoffe/g9,4
Cholesterin/mg155,42
Vitamin A/mg2.613,98
Vitamin D/μg0,7
Vitamin E/mg3,47
Vitamin B₁/mg0,4
Vitamin B₂/mg0,74
Niacin/mg20,99
Vitamin B₆/mg1,37
Folsäure/μg233,52
Pantothensäure/mg1,94
Biotin/μg0,34
Vitamin B₁₂/μg4,48
Vitamin C/mg71,86
Kalium/mg1.703,59
Kalzium/mg231,31
Magnesium/mg150,41
Eisen/mg9,26
Jod/μg4,8
Zink/mg11,51

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
500 g
6 EL
600 g
2 EL
2
250 g
dicke frische Bohnenkern
50 g
1
150 g
5 EL
saure Sahne
2 EL
1 Prise
Pfeffer aus der Mühle
300 g
junger Spinat
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/7
Den Grill anheizen.
Schritt 2/7
Die Kumara gründlich waschen und in reichlich kochendem Salzwasser ca. 6 Minuten blanchieren. Danach abgießen, abtropfen und etwas abkühlen lassen. In Spalten geschnitten in eine Schüssel geben, mit 4 EL Olivenöl und reichlich Salz vermengen. Anschließend auf eine Aluschale geben und unter mehrmaligem Wenden 15- 20 Minuten grillen.
Schritt 3/7
Den Backofen auf 100°C vorheizen.
Schritt 4/7
Das Rinderfilet waschen, trocken tupfen und in einer Pfanne mit heißem Pflanzenöl und dem angdrückten Knoblauch, 2-4 Minuten pro Seite (je nach Vorliebe) scharf anbraten. Dann herausnehmen, in Alufolie wickeln und im Backofen 15-20 Minuten ziehen lassen.
Schritt 5/7
Die Bohnenkerne in kochendem Salzwasser ca. 10 Minuten blanchieren, abgießen und eiskalt abschrecken. Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Zugabe von Öl goldbraun rösten.
Schritt 6/7
Die Paprika waschen, halbieren, von Kernen und weißen Trennhäuten befreien und in Streifen schneiden. Aus Joghurt, saurer Sahne, Zitronensaft, dem übrigen Olivenöl, Zucker, Salz und Pfeffer ein Dressing anrühren.
Schritt 7/7
Anschließend den Spinat verlesen, harte Stiele entfernen, waschen, trocken schleudern und auf 4 großen Tellern verteilen. Die Paprikastreifen, Bohnenkerne und Pinienkerne darüber geben. Das Fleisch aus dem Ofen nehmen, salzen, pfeffern, in 1-2 cm dicke Scheiben schneiden und zusammen mit den gegrillten Kumaraspalten auf dem Salat anrichten. Zum Schluss mit dem Dressing nappieren.

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