Bulette mit Spiegelei und Tomate
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 503 kcal | (24 %) | mehr | |
| Protein | 31 g | (32 %) | mehr | |
| Fett | 33 g | (28 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 20 g | (13 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 3 g | (12 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 2,3 g | (8 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,4 mg | (50 %) | ||
| Vitamin D | 2,1 μg | (11 %) | mehr | |
| Vitamin E | 4,5 mg | (38 %) | ||
| Vitamin K | 25,3 μg | (42 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,6 mg | (60 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,6 mg | (55 %) | ||
| Niacin | 13 mg | (108 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 92 μg | (31 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,8 mg | (30 %) | ||
| Biotin | 25,3 μg | (56 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,6 μg | (153 %) | mehr | |
| Vitamin C | 20 mg | (21 %) | ||
| Kalium | 753 mg | (19 %) | mehr | |
| Calcium | 70 mg | (7 %) | mehr | |
| Magnesium | 49 mg | (16 %) | mehr | |
| Eisen | 3,7 mg | (25 %) | mehr | |
| Jod | 13 μg | (7 %) | mehr | |
| Zink | 5,2 mg | (65 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 14 g | |||
| Harnsäure | 146 mg | |||
| Cholesterin | 355 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 7 g |
Zutaten
- Für die Frikadellen
- 400 g gemischtes Hackfleisch
- 1 Brötchen altbacken
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Ei
- Semmelbrösel nach Bedarf
- Salz
- Pfeffer
- ½ TL Paprikapulver
- 1 Prise Muskat
- 2 EL Butterschmalz zum Braten
- Außerdem
- 2 EL grüne, eingelegte Pfefferkörner
- 4 Tomaten
- 50 ml Fleischbrühe
- 4 Eier
- 1 EL Öl
- 4 Zweige krause Petersilie
- Salz
- Pfeffer
- Ketchup nach Belieben
Zubereitungsschritte
Die altbackene Semmel in warmem Wasser einweichen. Die Zwiebel und den Knoblauch abziehen, halbieren und in feine Würfel schneiden, in 1 TL Butterschmalz andünsten, Petersilie zufügen, zur Seite stellen. Das Hackfleisch in eine Schüssel geben, das Ei aufschlagen, zufügen. Die Semmel gut ausdrücken, mit der Zwiebel-Knoblauch-Petersilie-Mischung zum Hackfleisch geben mit Salz und Pfeffer würzen.
Alles gut miteinander verkneten, falls der Teig zu weich ist Semmelbrösel unterkneten. Aus dem Teig mit nassen Händen 4 Frikadellen formen. Diese im heißen Butterschmalz je Seite ca. 3-5 Min. bei mittlerer Hitze braten. Die gewaschenen Tomaten mit der Brühe in einen kleinen Topf mit Deckel geben und bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten schmoren.
In einer anderen Pfanne gleichzeitig die 4 Spiegeleier braten, mit Salz und Paprika würzen. Die Eier aus der Pfanne nehmen, auf die Frikadellen verteilen. Im übrigen Bratfett der Eierpfanne die Pfefferkörner warm schwenken, über den Frikadellen verteilen. Die Tomaten vorsichtig aus dem Topf nehmen, zu den Frikadellen geben und mit Petersilie garniert servieren. Dazu nach Belieben Ketchup reichen.
