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Caponata aus dem Dampkochtopf

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Caponata aus dem Dampkochtopf
235
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
20 min
Zubereitung
 • Fertig in 30 min
Fertig
Nährwerte
Fett9,54 g
gesättigte Fettsäuren1,34 g
Eiweiß / Protein6,46 g
Ballaststoffe13,27 g
zugesetzter Zucker1,05 g
Kalorien235
1 Portion enthält
Brennwert235
Eiweiß/Protein/g6,46
Fett/g9,54
gesättigte Fettsäuren/g1,34
Kohlenhydrate/g37,68
zugesetzter Zucker/g1,05
Ballaststoffe/g13,27
Cholesterin/mg0
Vitamin A/mg256,99
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg2,65
Vitamin B₁/mg0,27
Vitamin B₂/mg0,19
Niacin/mg4,66
Vitamin B₆/mg0,66
Folsäure/μg122,95
Pantothensäure/mg1,17
Biotin/μg12,47
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg94,05
Kalium/mg1.459,23
Kalzium/mg92,45
Magnesium/mg82,4
Eisen/mg2,18
Jod/μg2,09
Zink/mg1,13

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
2
2
1 Stange
2
8
2 EL
1 Prise
weißer Pfeffer aus der Mühle
50 g
schwarze Oliven entsteint
1 TL
weißer Balsamico
1 Hand voll
grob gehacktes Basilikum
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/2
Die Auberginen waschen, putzen und grob würfeln. Die Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und in Stücke schneiden. Den Sellerie waschen, putzen und in Scheiben schneiden. Die Zwiebeln schälen und in Stücke schneiden. Die Tomaten heiß überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln und entkernen. Zuerst die Auberginen im heißen Öl im Dampfdrucktopf leicht braun anbraten, dann die Paprika, Zwiebel und den Sellerie zugeben, salzen, pfeffern und im geschlossenen Topf bei 1. Stufe ca. 4 Minuten garen. Dann rasch abdampfen, öffnen, die Tomaten, gehackten Oliven und Kapern zugeben, weitere ca. 5 Minuten offen ziehen lassen. Mit Balsamico, Salz, Zucker und Pfeffer abschmecken.
Video Tipp
Wie Sie eine Aubergine richtig waschen und putzen
Schritt 2/2
Zum Schluss das gehackte Basilikum untermengen und in vorbereitete Gläser füllen. Gut verschlossen auskühlen lassen.

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