EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Chinesischer Feuertopf vegetarisch

Chinesischer Feuertopf vegetarisch

1 h
Zeit:
347
kcal
Kalorien:
Health Score:
94 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
125 g Magerquark
50 g Haselnüsse
50 g Walnüsse
200 ml Gemüsebrühe (instant)
80 g Grieß
1 ganz frisches Ei
2 EL Schnittlauchröllchen
200 g Brokkoliröschen
200 g Möhren
200 g Champignons
200 g kleine Zucchini
1500 ml Gemüsefond (aus dem Glas, ersatzweise Gemüsebrühe)
Sojasauce
Zubereitung
1.

Quark in einem Sieb abtropfen lassen. Die Nüsse fein mahlen. Die Brühe aufkochen, den Grieß einrieseln lassen und auf der abgeschalteten Platte einige Minuten quellen lassen.

2.

Wenn der Grieß auf Handwärme abgekühlt ist, Nüsse, Quark, Ei und Schnittlauch untermischen und salzen. Mit feuchten Händen kleine Klößchen formen. Danach die Klößchen offen stehen lassen.

3.

Gemüse waschen und putzen. Möhren schälen, in etwa 3 cm lange Abschnitte teilen. Zucchini in 1 – 2 cm dicke Scheiben schneiden.

4.

Gemüsefond auf dem Herd zum Kochen bringen, mit Sojasauce abschmecken.

5.

Zunächst die Möhren darin etwa 10 Min. vorgaren (sie sollten noch knackig sein). Brokkoli etwa 5 Min. in der Brühe blanchieren, Zucchini und Pilze jeweils etwa 3 Min.

6.

Abgetropftes Gemüse auf einer Platte arrangieren. Fond nochmals abschmecken — er darf nicht zu salzig sein, denn durch das Kochen wird er konzentriert.

7.

Gemüse und Klößchen werden mit Spießchen oder am besten in kleinen Körbchen im Fond gegart.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien347 kcal(17 %)
Protein19 g(19 %)
Fett19 g(16 %)
Kohlenhydrate24 g(16 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe8 g(27 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.