EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Deftiger Matjessalat mit Roter Bete, Zwiebeln, Kartoffeln und Apfel

Deftiger Matjessalat mit Roter Bete, Zwiebeln, Kartoffeln und Apfel

55 min, fertig in 1 h 55 min
Zeit:
710
kcal
Kalorien:
Health Score:
94 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
500 g Kartoffeln fest kochend
2 Rote Bete ca. 400 g
2 Eier
1 Zwiebel
2 Gewürzgurken
1 säuerlicher Apfel
2 EL Zitronensaft
6 Matjesfilets
2 EL Petersilie fein gehackt
4 EL Apfelessig
1 TL Senf
5 EL Sonnenblumenöl kaltgepresst
Salz
Pfeffer frisch gemahlen
Zubereitung
1.
Kartoffeln und Rote Bete getrennt in zwei Töpfen mit reichlich Wasser jeweils 30-40 Minuten garen, dann abgießen und abkühlen lassen. Kartoffeln und Rote Bete schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die Essiggurke abtropfen lassen und fein würfeln.
2.
Den Apfel schälen, vierteln, das Kerngehäuse entfernen, klein würfeln und mit Zitronensaft beträufeln.
3.
Die Heringe kalt abspülen, trocken tupfen und quer in breite Streifen schneiden.
4.
Die Kartoffeln, die rote Bete, die Zwiebel, die Gurke und den Apfel gut mischen, dann die Heringe dazugeben.
5.
Den Essig mit Senf, Salz und Pfeffer verrühren, dann das Öl und 2 EL Wasser mit einem Schneebesen unterschlagen. Die Petersilie dazurühren. Die Salatsauce gründlich unter den Salat mischen, danach ca. 1 Stunde ziehen lassen. Die Eier hart kochen, dann schälen und vierteln. Den Salat vor dem Servieren noch einmal abschmecken. Den Matjessalat jeweils mit 2 Eierspalten garniert servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien710 kcal(34 %)
Protein31 g(32 %)
Fett49 g(42 %)
Kohlenhydrate35 g(23 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,7 g(16 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.