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Hähnchen im Tortillamantel Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Hähnchen im Tortillamantel

mit Papaya und Paprika

4.666665
(12)

25 Min.

45 Min.

187 kcal

8,7
Carpaccio vom Rinderfilet – smarter Rezept
Besonders eiweißreich
Carpaccio vom Rinderfilet – smarter

mit Champignons, Rucola und Parmesan

4.666665
(6)

25 Min.

25 Min.

245 kcal

9,1
Sauerkraut-Filet-Topf Rezept
Gesunde Gourmet-Küche
Sauerkraut-Filet-Topf

mit Pilzen und Cornichons

4.666665
(6)

15 Min.

15 Min.

247 kcal

9,5
Gefüllte Ricotta-Tomaten Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gefüllte Ricotta-Tomaten

mit Kräutern und Kapern

4.666665
(3)

30 Min.

30 Min.

142 kcal

9,7
Radieschen-Reis-Salat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Radieschen-Reis-Salat

mit Gurke und Kassler

4.666665
(3)

25 Min.

60 Min.

227 kcal

8,3
Spinatsalat mit Avocado Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Spinatsalat mit Avocado

und Kresseblüten

4.666665
(3)

25 Min.

25 Min.

226 kcal

8,5
Orangen-Flan mit Pistazien Rezept
Clever naschen
Orangen-Flan mit Pistazien

und Karamell-Orangen

4.666665
(3)

30 Min.

180 Min.

229 kcal

7,5
Marinierte Rote Bete Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Marinierte Rote Bete

mit geräucherter Forelle und Meerrettichcreme

4.625
(8)

30 Min.

100 Min.

227 kcal

8,9
Überbackener Mangold Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Überbackener Mangold

mit Tomaten und Ziegenkäse

4.625
(8)

30 Min.

30 Min.

220 kcal

9,1
Pfifferlingssalat mit Artischocken Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Pfifferlingssalat mit Artischocken

und Walnussöl

4.6
(5)

35 Min.

35 Min.

212 kcal

8,8
Gegrillter Schafskäse mit buntem Gemüse Rezept
Klassiker in Low Carb
Gegrillter Schafskäse mit buntem Gemüse
4.57143
(14)

20 Min.

30 Min.

280 kcal

9,9
Bohnen-Bärlauch-Suppe Rezept
Schlank und vegan
Bohnen-Bärlauch-Suppe

mit grünem Spargel

4.555555
(9)

30 Min.

800 Min.

191 kcal

9,7
Gebratener Blumenkohl Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gebratener Blumenkohl

mit Sardellen, Kapern und Oliven

4.545455
(11)

20 Min.

20 Min.

212 kcal

8,9
Leichte Kokossuppe Rezept
Figurbewusst genießen
Leichte Kokossuppe

mit Spargel-Teigtaschen und Kerbel

4.5
(6)

45 Min.

60 Min.

100 kcal

9,0
Kaki-Türmchen mit Espressocreme Rezept
Gesunde Gourmet-Küche
Kaki-Türmchen mit Espressocreme

und Karamell

4.5
(4)

30 Min.

120 Min.

218 kcal

6,3
Hähnchen-Gemüse-Topf mit grünem Spargel Rezept
Protein-Power am Abend
Hähnchen-Gemüse-Topf mit grünem Spargel
4.5
(2)

35 Min.

70 Min.

179 kcal

10,0
Überbackene Sardinen Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Überbackene Sardinen

mit Fenchel

4.5
(2)

30 Min.

35 Min.

231 kcal

9,2
Spargel-Melonen-Cocktail Rezept
Regional & saisonal
Spargel-Melonen-Cocktail

mit Zitronenmelisse

4.5
(2)

15 Min.

15 Min.

84 kcal

9,3
Mariniertes Ingwer-Zucchini-Gemüse Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Mariniertes Ingwer-Zucchini-Gemüse

mit Datteln und Koriander

4.5
(2)

40 Min.

70 Min.

173 kcal

9,3
Farmer-Salat Rezept
Farmer-Salat
4.5
(2)

10 Min.

10 Min.

190 kcal

8,7
Gegrillter grüner Spargel Rezept
Vegan für Genießer
Gegrillter grüner Spargel

mit Orangen-Pistazien-Salsa

4.473685
(19)

40 Min.

40 Min.

205 kcal

9,9
Tomaten-Kräuter-Brötchen Rezept
Smart snacken
Tomaten-Kräuter-Brötchen

mit geröstetem Buchweizen

4.444445
(9)

40 Min.

130 Min.

133 kcal

7,8
Gebratener Chinakohl Rezept
Low Carb Lunch
Gebratener Chinakohl

mit Lachsfilet

4.444445
(9)

35 Min.

35 Min.

238 kcal

10,0
Pichelsteiner Eintopf – smarter Rezept
Smarte Hausmannskost
Pichelsteiner Eintopf – smarter

mit viel Gemüse und dreierlei Fleisch

4.42857
(7)

30 Min.

120 Min.

250 kcal

9,7
Bunte Bratwurstspieße Rezept
Klassiker mal anders
Bunte Bratwurstspieße

mit Apfel und Gemüse

4.42857
(7)

30 Min.

30 Min.

150 kcal

7,5
Auberginen-Cannelloni Rezept
Klassiker in Low Carb
Auberginen-Cannelloni

mit Ziegenfrischkäse

4.413795
(29)

45 Min.

60 Min.

184 kcal

8,7
Tomaten-Kokos-Suppe Rezept
Schnelles Mittagessen
Tomaten-Kokos-Suppe

mit marinierten Garnelen

4.4
(35)

10 Min.

10 Min.

132 kcal

9,6
Gegrillte Zucchini-Röllchen mit Schafskäse Rezept
Low Carb ohne Fleisch
Gegrillte Zucchini-Röllchen mit Schafskäse
4.4
(15)

30 Min.

40 Min.

144 kcal

9,5
Bulgur-Paprika-Salat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Bulgur-Paprika-Salat

mit Koriandermöhren

4.4
(10)

30 Min.

50 Min.

214 kcal

8,8
Tomaten-Mango-Salat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Tomaten-Mango-Salat

mit Büffelmozzarella

4.4
(10)

20 Min.

20 Min.

179 kcal

9,7
Mairübensalat mit Sprossen Rezept
Saisonale Küche
Mairübensalat mit Sprossen

und Pumpernickel

4.4
(5)

25 Min.

25 Min.

150 kcal

9,5
Putenrouladen mit Linsenfüllung Rezept
Stärkender Eiweiß-Kick
Putenrouladen mit Linsenfüllung

und Gurkenjoghurt

4.4
(5)

45 Min.

90 Min.

250 kcal

9,4
Schaschlikspieße Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Schaschlikspieße

mit pikanter Tomatensauce

4.4
(5)

45 Min.

270 Min.

203 kcal

9,0
Möhren-Süßkartoffel-Suppe Rezept
Empfohlen von IN FORM
Möhren-Süßkartoffel-Suppe
4.375
(8)

40 Min.

40 Min.

168 kcal

Scharfe Garnelen auf Avocadocreme Rezept
Gesunde Gourmet-Küche
Scharfe Garnelen auf Avocadocreme

mit Chili, Limettensaft und roten Zwiebeln

4.333335
(12)

25 Min.

85 Min.

150 kcal

9,9
Gemüse-Reis-Salat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gemüse-Reis-Salat

mit Zuckerschoten und Spinat

4.333335
(6)

25 Min.

90 Min.

246 kcal

8,4
Misosuppe Rezept
Eiweißreich und vegan
Misosuppe

mit Wakame-Algen und Tofu

4.333335
(3)

20 Min.

20 Min.

205 kcal

9,6
Gemüse-Rösti Rezept
Figurbewusst genießen
Gemüse-Rösti

mit Tomatenquark

4.31818
(22)

25 Min.

25 Min.

180 kcal

9,7
Pfifferling-Gröstl Rezept
Seelenwärmer
Pfifferling-Gröstl

mit Kartoffeln und Kräutern

4.25
(8)

45 Min.

70 Min.

138 kcal

9,7
Marokkanischer Gemüsetopf Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Marokkanischer Gemüsetopf

mit Kichererbsen und Safran

4.25
(4)

30 Min.

45 Min.

229 kcal

9,6
Rotbarbenfilets im Ingwersud Rezept
Figurbewusst genießen
Rotbarbenfilets im Ingwersud

mit Sternanis und Thai-Basilikum

4.25
(4)

15 Min.

15 Min.

213 kcal

9,2
Hähnchenfilet im Mangoldmantel Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Hähnchenfilet im Mangoldmantel

mit Tomatensauce

4.25
(4)

40 Min.

60 Min.

249 kcal

9,5
Gefüllte Artischockenböden Rezept
Gesunde Gourmet-Küche
Gefüllte Artischockenböden

mit Lammfilet

4.25
(4)

30 Min.

30 Min.

162 kcal

9,1
Pilz-Carpaccio Rezept
Gesunde Gourmet-Küche
Pilz-Carpaccio

mit Pinienkernen und Parmesan

4.25
(4)

40 Min.

40 Min.

158 kcal

9,0
Kartoffelcremesuppe Rezept
Leichtes Abendessen
Kartoffelcremesuppe

mit Bacon

4.2
(10)

45 Min.

45 Min.

228 kcal

8,6
Hähnchen-Kartoffel-Spieße Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Hähnchen-Kartoffel-Spieße

mit Thymian-Honig-Marinade

4.2
(5)

40 Min.

110 Min.

141 kcal

8,3
Gebackene Mairüben mit Sesamkruste Rezept
Regional & saisonal
Gebackene Mairüben mit Sesamkruste

auf Blattsalat

4.2
(5)

30 Min.

45 Min.

166 kcal

9,6
Mangold-Ricotta-Muffins Rezept
Smart snacken
Mangold-Ricotta-Muffins

mit Kartoffeln

4
(7)

35 Min.

60 Min.

152 kcal

9,7

Diätrezepte unter 250 Kalorien: Wenn Sie sich dazu entschließen eine Diät zu machen, bieten sich Ihnen viele Möglichkeiten. Bei der Low-Carb-Diät wird auf Kohlenhydrate verzichtet, bei der Steinzeit-Diät kommen nur unverarbeitete Lebensmittel auf den Teller. Ob Trennkost, Low-Carb oder Low-Fat: Viele Diäten haben jedoch eins gemeinsam – ein Kaloriendefizit. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie also mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. 

Sie möchten gerne abnehmen und suchen Diätrezepte unter 250 Kalorien? Lassen Sie sich von unseren Rezepten inspirieren. Und das tolle an ihnen: Es sind überwiegend vollwertige Mahlzeiten, die richtig satt machen. Wählen Sie zwischen smarten Salaten, leichten Suppen und kalorienarmen Fisch-, Fleisch- und vegetarischen Gerichten. Mit den Diätrezepten von EAT SMARTER halten Sie bestimmt jede Abnehmphase durch. Probieren Sie zum Beispiel Vollkorn-Spaghetti mit Kürbissauce, eine Miso-Suppe mit gebratenem Hähnchenfleisch oder eine kalorienarme Kartoffel-Hack-Pizza.

Kalorien – wie hoch ist der tägliche Bedarf?

Die Grundnährstoffe unserer Nahrung haben einen unterschiedlichen Gehalt an Kalorien (kcal). Ein Gramm Kohlenhydrate haben ebenso wie ein Gramm Eiweiß 4 Kilokalorien. Ein Gramm Fett hat 9 kcal – mehr als doppelt so viel. Der tägliche Bedarf an Kalorien ist bei jedem individuell verschieden. Wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen sollen bzw. dürfen, hängt von mehreren Faktoren ab.

Geschlecht, Körpergröße und Gewicht, Alter und das Ausmaß der körperlichen Leistung spielen dabei eine große Rolle. Nehmen wir über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zu uns, als wir durch körperliche Leistung verbrennen können, führt dies zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Um erfolgreich abzunehmen, brauchen Sie aber keine Nulldiät zu machen. Mit den Diätrezepten unter 250 Kalorien von EAT SMARTER zaubern Sie nicht nur leckere Gerichte für die ganze Familie, sondern verlieren auch ganz nebenbei Gewicht. 

In diesem EAT SMARTER Kochbuch finden Sie neben raffinierten Rezepten, wie pochierte Eier in Gemüsesauce auch Gerichte wie Champignons à la Crème, also ein bekanntes Rezept, dass EAT SMARTER optimiert hat, um es kalorienärmer zu machen. Unsere Gerichte überzeugen mit frischen Zutaten, tollen Gewürzkombinationen (Chili = Fatburner) und einfacher Zubereitung. Klicken Sie sich durch unser Kochbuch und entdecken Sie, wie köstlich kalorienarme und fettarme Rezepte sein können, die simpel und lecker zubereitet werden!

Beim Kochen Kalorien sparen

Zusätzlich kann man mit ein paar einfachen Tricks beim Kochen ein paar Extrakalorien sparen. Setzen Sie bei Wurst und Käse anstatt auf fettige Salami lieber auf leichten Geflügelaufschnitt und anstatt auf Hartkäse lieber auf Harzer Käse, der fettarn ist. Außerdem lässt sich in vielen Rezepten (wie etwa Auflauf und Co.) die Hälfte der benötigten Sahne durch Milch ersetzen. Verwenden Sie zum Braten am besten beschichtete Pfannen – denn dann benötigen Sie deutlich weniger Fett als bei herkömmlichen Exemplaren. 

Zum großen Themen-SpecialDiät Rezepte

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