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Klassische Tomatensauce Rezept
Vegan abnehmen
Klassische Tomatensauce

(Grundrezept)

4
(4)

20 Min.

50 Min.

69 kcal

7,8
Hirtensalat Rezept
Gesunder Mittelmeergenuss
Hirtensalat
4
(4)

10 Min.

10 Min.

339 kcal

9,2
Grüne Pfeffersuppe Rezept
Macht glücklich
Grüne Pfeffersuppe

mit Honig-Feige

4
(2)

45 Min.

45 Min.

193 kcal

7,3
Geflügelsuppe grün-gelb Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Geflügelsuppe grün-gelb

mit Spinat und Parmesan

4
(2)

15 Min.

15 Min.

169 kcal

9,5
Tofu-Paprika-Spieße Rezept
Klassiker für Vegetarier
Tofu-Paprika-Spieße

mit Sesamöl

4
(2)

15 Min.

45 Min.

115 kcal

9,1
Gegrillte Sardinen Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gegrillte Sardinen

mit Spinat, Sultaninen und Sherry

4
(1)

45 Min.

45 Min.

186 kcal

Würzige Hähnchensülze Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Würzige Hähnchensülze

mit Paprika in Tomatengelee

4
(1)

25 Min.

390 Min.

105 kcal

8,9
Rinderfiletscheiben Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Rinderfiletscheiben

in Ingwersauce

4
(1)

40 Min.

40 Min.

227 kcal

8,9
Spitzkohl-Morchel-Gemüse Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Spitzkohl-Morchel-Gemüse

mit Hähnchenfleisch und Rosmarin

4
(1)

35 Min.

40 Min.

179 kcal

9,7
Schnelle Kürbiscremesuppe Rezept
Schnelle Kürbiscremesuppe
4
(1)

25 Min.

25 Min.

9,6
Buttermilch-Gemüsesuppe Rezept
Erfrischend und leicht
Buttermilch-Gemüsesuppe
4
(1)

25 Min.

25 Min.

190 kcal

9,2
Sauerampfer-Cremesuppe Rezept
Superfood aus der Heimat
Sauerampfer-Cremesuppe

mit Krabben und Ei

3.666665
(3)

25 Min.

40 Min.

214 kcal

9,1
Thai-Garnelenbällchen Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Thai-Garnelenbällchen

mit Papaya-Paprika-Salat

3.666665
(3)

40 Min.

60 Min.

199 kcal

9,7
Gemüse-Sticks Rezept
Smart snacken
Gemüse-Sticks

mit Quark-Kaviar-Dip

3.666665
(3)

20 Min.

20 Min.

137 kcal

10,0
Möhren-Kartoffel-Rösti Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Möhren-Kartoffel-Rösti

mit Jakobsmuscheln und Sesam

3.5
(2)

50 Min.

50 Min.

202 kcal

9,1
Pilz-Gratin auf Sprossensalat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Pilz-Gratin auf Sprossensalat

mit geraspelten Möhren

3
(1)

40 Min.

50 Min.

210 kcal

9,8
Crème brûlée Rezept
Crème brûlée

mit roten Johannisbeeren

2.5
(2)

40 Min.

50 Min.

184 kcal

7,6
Bunte Gemüsesuppe mit Weißkohl Rezept
Für die ganze Familie
Bunte Gemüsesuppe mit Weißkohl
0
(0)

25 Min.

25 Min.

211 kcal

9,8
Exotischer Fruchtsalat mit Cranberries und Kokosnuss Rezept
Exotischer Fruchtsalat mit Cranberries und Kokosnuss
0
(0)

45 Min.

45 Min.

220 kcal

6,6
Orangensalat mit Sprossen Rezept
Orangensalat mit Sprossen
0
(0)

30 Min.

30 Min.

171 kcal

8,6
Gurkengazpacho Rezept
Gesunder Mittelmeergenuss
Gurkengazpacho
0
(0)

30 Min.

90 Min.

159 kcal

9,4
Gedämpfter Lachs mit Limetten und Koriander-Dip Rezept
Gedämpfter Lachs mit Limetten und Koriander-Dip
0
(0)

30 Min.

30 Min.

8,5
Blumenkohlpüree Rezept
5-Zutaten-Küche
Blumenkohlpüree
5
(2)

25 Min.

25 Min.

152 kcal

8,7
Chicoréesalat mit Mandarinen Rezept
Leichtes Mittagessen
Chicoréesalat mit Mandarinen
5
(1)

20 Min.

20 Min.

132 kcal

9,1
Zitronen-Honig-Rührkuchen Rezept
Zitronen-Honig-Rührkuchen
4.5
(2)

20 Min.

55 Min.

207 kcal

6,7
Birnen-Apfel-Quark Rezept
Birnen-Apfel-Quark
0
(0)

15 Min.

15 Min.

220 kcal

7,9
Vanille-Milch Rezept
Vanille-Milch

mit Pfirsich

0
(0)

10 Min.

10 Min.

246 kcal

8,5
Tatar-Ecken mit Kürbis Rezept
Tatar-Ecken mit Kürbis
0
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15 Min.

15 Min.

119 kcal

9,4
Spargel-Möhren-Salat mit Kräutern Rezept
Spargel-Möhren-Salat mit Kräutern
0
(0)

45 Min.

45 Min.

169 kcal

9,9
Puten-Frikadellen Rezept
Puten-Frikadellen

mit Rote Bete-Soße

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45 Min.

70 Min.

236 kcal

9,2
Gemüse-Samosas Rezept
Gemüse-Samosas
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30 Min.

70 Min.

7,4
Falafel Rezept
Falafel
0
(0)

75 Min.

195 Min.

33 kcal

8,6
Omas Kohlrouladen Rezept
Omas Kohlrouladen
0
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30 Min.

170 Min.

8,5
Fisch süß-sauer Rezept
Fisch süß-sauer
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10 Min.

45 Min.

248 kcal

9,2
Louisiana-Gumbo Rezept
Louisiana-Gumbo

Eintopf mit Okraschoten und Fisch

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(0)

50 Min.

50 Min.

228 kcal

9,5
Kaffee-Eiscreme Rezept
Kaffee-Eiscreme
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(0)

30 Min.

420 Min.

167 kcal

5,4
fruchtige Tomaten-Orangen-Suppe Rezept
fruchtige Tomaten-Orangen-Suppe
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15 Min.

25 Min.

232 kcal

8,8
Pflümli-Wähe Rezept
Pflümli-Wähe
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40 Min.

60 Min.

270 kcal

7,4
Pariser Erbsen Rezept
Pariser Erbsen
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20 Min.

20 Min.

148 kcal

9,3
Eingelegte Pilze auf baltische Art Rezept
Eingelegte Pilze auf baltische Art
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(0)

15 Min.

11520 Min.

46 kcal

9,0
Huhn in Sojasauce Rezept
Huhn in Sojasauce
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10 Min.

10 Min.

348 kcal

6,1
Portwein-Cocktail Rezept
Portwein-Cocktail
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5 Min.

5 Min.

172 kcal

5,2
Kubanische Bohnensuppe Rezept
Kubanische Bohnensuppe

mit Schinken

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10 Min.

15 Min.

158 kcal

9,4
Mexikanischer Bohnensalat Rezept
Mexikanischer Bohnensalat
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10 Min.

10 Min.

177 kcal

9,8
Pikanter Zigeuner-Aufstrich Rezept
Pikanter Zigeuner-Aufstrich
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5 Min.

5 Min.

9,2
Thunfisch-Aufstrich Rezept
Thunfisch-Aufstrich
0
(0)

5 Min.

5 Min.

220 kcal

9,4
Thunfisch-Wraps Rezept
Thunfisch-Wraps
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10 Min.

10 Min.

8,5
Apfel-Karotten-Rohkost Rezept
Apfel-Karotten-Rohkost
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(0)

10 Min.

10 Min.

240 kcal

8,8

Diätrezepte unter 250 Kalorien: Wenn Sie sich dazu entschließen eine Diät zu machen, bieten sich Ihnen viele Möglichkeiten. Bei der Low-Carb-Diät wird auf Kohlenhydrate verzichtet, bei der Steinzeit-Diät kommen nur unverarbeitete Lebensmittel auf den Teller. Ob Trennkost, Low-Carb oder Low-Fat: Viele Diäten haben jedoch eins gemeinsam – ein Kaloriendefizit. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie also mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. 

Sie möchten gerne abnehmen und suchen Diätrezepte unter 250 Kalorien? Lassen Sie sich von unseren Rezepten inspirieren. Und das tolle an ihnen: Es sind überwiegend vollwertige Mahlzeiten, die richtig satt machen. Wählen Sie zwischen smarten Salaten, leichten Suppen und kalorienarmen Fisch-, Fleisch- und vegetarischen Gerichten. Mit den Diätrezepten von EAT SMARTER halten Sie bestimmt jede Abnehmphase durch. Probieren Sie zum Beispiel Vollkorn-Spaghetti mit Kürbissauce, eine Miso-Suppe mit gebratenem Hähnchenfleisch oder eine kalorienarme Kartoffel-Hack-Pizza.

Kalorien – wie hoch ist der tägliche Bedarf?

Die Grundnährstoffe unserer Nahrung haben einen unterschiedlichen Gehalt an Kalorien (kcal). Ein Gramm Kohlenhydrate haben ebenso wie ein Gramm Eiweiß 4 Kilokalorien. Ein Gramm Fett hat 9 kcal – mehr als doppelt so viel. Der tägliche Bedarf an Kalorien ist bei jedem individuell verschieden. Wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen sollen bzw. dürfen, hängt von mehreren Faktoren ab.

Geschlecht, Körpergröße und Gewicht, Alter und das Ausmaß der körperlichen Leistung spielen dabei eine große Rolle. Nehmen wir über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zu uns, als wir durch körperliche Leistung verbrennen können, führt dies zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Um erfolgreich abzunehmen, brauchen Sie aber keine Nulldiät zu machen. Mit den Diätrezepten unter 250 Kalorien von EAT SMARTER zaubern Sie nicht nur leckere Gerichte für die ganze Familie, sondern verlieren auch ganz nebenbei Gewicht. 

In diesem EAT SMARTER Kochbuch finden Sie neben raffinierten Rezepten, wie pochierte Eier in Gemüsesauce auch Gerichte wie Champignons à la Crème, also ein bekanntes Rezept, dass EAT SMARTER optimiert hat, um es kalorienärmer zu machen. Unsere Gerichte überzeugen mit frischen Zutaten, tollen Gewürzkombinationen (Chili = Fatburner) und einfacher Zubereitung. Klicken Sie sich durch unser Kochbuch und entdecken Sie, wie köstlich kalorienarme und fettarme Rezepte sein können, die simpel und lecker zubereitet werden!

Beim Kochen Kalorien sparen

Zusätzlich kann man mit ein paar einfachen Tricks beim Kochen ein paar Extrakalorien sparen. Setzen Sie bei Wurst und Käse anstatt auf fettige Salami lieber auf leichten Geflügelaufschnitt und anstatt auf Hartkäse lieber auf Harzer Käse, der fettarn ist. Außerdem lässt sich in vielen Rezepten (wie etwa Auflauf und Co.) die Hälfte der benötigten Sahne durch Milch ersetzen. Verwenden Sie zum Braten am besten beschichtete Pfannen – denn dann benötigen Sie deutlich weniger Fett als bei herkömmlichen Exemplaren. 

Zum großen Themen-SpecialDiät Rezepte

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