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Fattoush-Salat

Fattoush-Salat

30 min
Zeit:
229
kcal
Kalorien:
Health Score:
94 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
1 Kopf Römersalat
1 Salatgurke
8 Kirschtomaten
10 g Minze (0.5 Bund)
10 g Petersilie (0.5 Bund)
1 rote Zwiebel
2 Pita-Brote
1 Bio-Zitrone
1 Knoblauchzehe
3 EL Olivenöl
1 TL Honig
Salz
Pfeffer
1 TL Sumach (orientalisches Gewürz)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
RömersalatOlivenölMinzePetersilieHonigSalatgurke
Zubereitung
1.

Römersalat putzen, waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Gurke putzen, waschen, trocken tupfen und würfeln. Tomaten waschen, trocken tupfen und halbieren. Minze und Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken. Zwiebel schälen, halbieren und in Scheiben schneiden.

2.

Brote in ca. 2 x 2 cm große Stücke schneiden und in einer heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 5 Minuten leicht anrösten.

3.

Zitrone heiß abspülen, trocken tupfen, Schale abreiben und Saft auspressen. Knoblauch schälen und fein hacken. Knoblauch mit 3 EL Zitronensaft, 1 TL Zitronenschale, Olivenöl und Honig verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Sumach würzen. Alle Salatkomponenten vermengen und mit dem Dressing beträufeln. Den Salat sofort servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien229 kcal(11 %)
Protein6 g(6 %)
Fett10 g(9 %)
Kohlenhydrate27 g(18 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe5 g(17 %)
Gesund, weil

Gesund, weil

Die Minze holt in Kombination mit der Zitrone nicht nur geschmacklich den Sommer zurück: Durch das enthaltene Menthol hat das Kraut außerdem einen anregenden Effekt und kann Beschwerden im Bauch besänftigen sowie leichte Verspannungskopfschmerzen mindern.

Smarter Tipp

Smarter Tipp

Verwenden Sie möglichst selbstgebackenes Pitabrot aus Vollkorn - das schmeckt nicht nur einzigartig lecker, sondern unterstützt auch eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen.

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