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Fisch-Gemüsecurry

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Fisch-Gemüsecurry
507
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
20 min
Zubereitung
fertig in 35 min
Fertig
Nährwerte
1 Portion enthält
Fett33,48 g
gesättigte Fettsäuren22,93 g
Eiweiß / Protein32,74 g
Ballaststoffe2,91 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien507
Kohlenhydrate/g23,31
Cholesterin/mg72,23
Vitamin A/mg75,98
Vitamin D/μg0,75
Vitamin E/mg1,52
Vitamin B₁/mg0,24
Vitamin B₂/mg0,25
Niacin/mg10,58
Vitamin B₆/mg0,52
Folsäure/μg67,81
Pantothensäure/mg1,69
Vitamin B₁₂/μg3,57
Vitamin C/mg61,19
Kalium/mg1.126,5
Kalzium/mg63,12
Magnesium/mg106,74
Eisen/mg3,33
Jod/μg0,3
Zink/mg1,78
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
500 g
Fischfilet ohne Haut (z. B. Schellfisch, Steinbutt)
150 g
1
150 g
1
2
2 cm
frischer Ingwer
2 EL
2 EL
400 ml
400 ml
2 EL
helle Sojasauce
1 Spritzer
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Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/3
Den Fisch abbrausen und in mundgerechte Stücke schneiden. Den Mais abbrausen und abtropfen lassen. Die Paprikaschote waschen, putzen und in feine Streifen schneiden. Die Zuckerschoten waschen, putzen und schräg halbieren oder dritteln. Den Zucchino waschen, putzen und in dünne Scheiben schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Den Ingwer schälen und sehr fein würfeln. Zusammen mit dem Knoblauch, Paprika, den Zuckerschoten, Mais, Zucchinischeiben und der Currypaste in heißem Öl 1-2 Minuten anschwitzen. Mit dem Fond und der Kokosmilch ablöschen. Etwa 8 Minuten leise köcheln lassen.
Video Tipp
Knoblauch richtig vorbereiten
Video Tipp
Wie Sie frische Ingwerwurzel ganz einfach schälen
Schritt 2/3
Den Fisch zum Curry geben und darin bei milder Hitze ca. 5 Minuten nur noch gar ziehen lassen. Mit Sojasauce und Limettensaft abschmecken und servieren.
Schritt 3/3
Dazu nach Belieben Reis reichen.

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