Fischcurry
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Health Score:
9,3 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
fertig in 35 min
Fertig
Kalorien:
897
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 897 kcal | (43 %) | mehr | |
| Protein | 103,55 g | (106 %) | mehr | |
| Fett | 25,79 g | (22 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 96,05 g | (64 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 39,78 g | (133 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 107,47 mg | (13.434 %) | ||
| Vitamin D | 0,95 μg | (5 %) | mehr | |
| Vitamin E | 3,01 mg | (25 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,94 mg | (94 %) | ||
| Vitamin B₂ | 2,01 mg | (183 %) | ||
| Niacin | 33,89 mg | (282 %) | ||
| Vitamin B₆ | 4,1 mg | (293 %) | ||
| Folsäure | 145,5 μg | (49 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 3,95 mg | (66 %) | ||
| Biotin | 2,63 μg | (6 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,76 μg | (159 %) | mehr | |
| Vitamin C | 38,39 mg | (40 %) | ||
| Kalium | 20.166,6 mg | (504 %) | mehr | |
| Calcium | 560,8 mg | (56 %) | mehr | |
| Magnesium | 220,96 mg | (74 %) | mehr | |
| Eisen | 12,26 mg | (82 %) | mehr | |
| Jod | 1,5 μg | (1 %) | mehr | |
| Zink | 18,98 mg | (237 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 13,65 g | |||
| Cholesterin | 191,62 mg | mehr |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom AutorZutaten
für
4
- Zutaten
- 600 g
Fischfilet z. B. Barsch
- 200 g
Riesengarnele küchenfertig entdarmt und geschält
- 2
- 200 g
grüne Bohnen
- 200 g
- 200 g
- 100
Bambussprossen gestiftet (Glas)
- 1 EL
- 2 EL
grüne Currypaste
- 250 ml
- 200 ml
- 2 EL
frisch gehacktes Koriandergrün
- 2 EL
helle Fischsauce
-
Thai-Basilikum zum Garnieren
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Das Fischfilet abbrausen, trocken tupfen und in Stücke schneiden. Die Garnelen abbrausen und trocken tupfen. Die Zwiebeln schälen und in feine Streifen schneiden. Die Bohnen und die Zuckerschoten waschen, putzen und die Bohnen halbieren oder dritteln. Die Thaiauberginen waschen, putzen und in Würfel schneiden. Die Bambussprossen abbrausen und gut abtropfen lassen.
2.
Das vorbereitete Gemüse zusammen im heißen Öl unter Rühren 2-3 Minuten anschwitzen. Die Currypaste untermengen und mit dem Fond ablöschen. Die Kokosmilch angießen und etwa 3-4 Minuten simmern lassen. Den Fisch und die Garnelen mit dem Koriandergrün zum Curry geben und ca. 5 Minuten nur noch gar ziehen lassen.
3.
Mit Fischsauce abschmecken und mit Thaibasilikum garniert servieren.
Rezeptideen zum Abnehmen