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Fischpäckchen herstellen

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Fischpäckchen herstellen
294
kcal
Brennwert
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leicht
Schwierigkeit
25 min
Zubereitung
 • Fertig in 55 min
Fertig
Nährwerte
Fett20,45 g
gesättigte Fettsäuren3,14 g
Eiweiß / Protein24,66 g
Ballaststoffe2,1 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien294
1 Portion enthält
Brennwert294
Eiweiß/Protein/g24,66
Fett/g20,45
gesättigte Fettsäuren/g3,14
Kohlenhydrate/g4,13
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g2,1
Cholesterin/mg53,53
Vitamin A/mg111,13
Vitamin D/μg0
Vitamin B₁/mg0,14
Vitamin B₂/mg0,19
Niacin/mg6,72
Vitamin B₆/mg0,5
Folsäure/μg13,88
Pantothensäure/mg0,94
Vitamin B₁₂/μg0,3
Vitamin C/mg19,94
Kalium/mg403,18
Kalzium/mg60,6
Magnesium/mg68,87
Eisen/mg2
Zink/mg0,69

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4
Wolfsbarsche Portionsgröße (fertig ausgenommen und geschuppt)
8 Zweige
12 Stängel
1
unbehandelte Zitrone
5 EL
Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/5
Den Ofen auf 200°C Umluft vorheizen.
Schritt 2/5
Die Barsche unter fließendem Wasser abbrausen und mit Küchenkrepp trocken tupfen. Den gewaschenen Rosmarin und Thymian trocken schütteln und grob zupfen. Die Zitrone in dünne Scheiben schneiden. Vier Stücke Backpapier (rechteckig; ca. 20x40 cm) auf der Arbeitsfläche ausbreiten. Die Mitte mit Olivenöl bestreichen. Die Fische innen und außen mit Salz und Pfeffer würzen und jeweils auf das Papier legen. Mit der Hälfte der Kräuter und den Zitronenscheiben füllen.
Schritt 3/5
Die gefüllten Fische mit Olivenöl beträufeln (jeweils ca. 1 EL) und mit den restlichen Kräutern bestreuen. Zum Verschließen den oberen und unteren Papierrand jeweils hochziehen und über dem Fisch zusammenfalten. Einige Male falten und die beiden seitlichen Enden ebenfalls mehrmals einfalten so dass ein gut verschlossenes Päckchen entsteht.
Schritt 4/5
Die Päckchen auf ein Backblech legen und im Ofen 25-30 Minuten backen.
Schritt 5/5
Jeweils auf eine Platte legen und nach Belieben ausgepackt oder noch im Papier servieren.

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