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Fischstäbchen-Auflauf

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Fischstäbchen-Auflauf
473
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
20 min
Zubereitung
Nährwerte
Pro Portion
Fett20 g
gesättigte Fettsäuren0 g
Eiweiß / Protein22 g
Ballaststoffe0 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien473
Pro Portion
Brennwert473
Eiweiß/Protein/g22
Fett/g20
gesättigte Fettsäuren/g0
Kohlenhydrate/g51
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g0
BE0
Cholesterin/mg0
Harnsäure/mg0
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0
Vitamin B₁/mg0
Vitamin B₂/mg0
Niacin/mg0
Vitamin B₆/mg0
Folsäure/μg0
Pantothensäure/mg0
Biotin/μg0
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg0
Kalium/mg0
Kalzium/mg0
Magnesium/mg0
Eisen/mg0
Jod/μg0
Zink/mg0

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 3 Portionen
2 EL
10
tiefgefrorene Fischstäbchen
2
2
1 Packung
Express- Reis (250 g)
1 Beutel
Fix Saucenpulver für Schnitzel Mediterrane Art
50 g
geriebener Käse (z.B. Emmentaler)
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/3

In einer beschichteten Pfanne Öl erhitzen. Tiefgefrorene Fischstäbchen im heißen Öl knusprig braten. Tomaten putzen, waschen, Stielansätze entfernen, würfeln. Lauchzwiebeln putzen, in Ringe schneiden.

Schritt 2/3

Expressreis und Gemüse in eine große Auflaufform geben. Beutelinhalt Fix für Schnitzel Mediterrane Art in 350 ml kaltes Wasser einrühren, zugießen. Alles gut miteinander vermischen.

Schritt 3/3

Die fertig gebratenen Fischstäbchen auf den Gemüsereis legen. Gleichmäßig mit geriebenem Käse bestreuen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd:200°C/Umluft: 180°C/Gas: Stufe 3) ca. 20 Minuten goldbraun überbacken. Herausnehmen. Nach Wunsch mit Petersilienblättchen garnieren.

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