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Frucht-Käse-Spieß

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Frucht-Käse-Spieß

Frucht-Käse-Spieß - Perfekter Mix aus fruchtigen und würzigen Aromen.

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Health Score:
8,4 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
155
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Der Käse sättigt durch das vorhandene Eiweiß und Fett sehr gut. Zudem bietet er reichlich knochenstärkendes Calcium. Trauben und Beeren wirken kühlend und punkten mit zellschützendem Vitamin C und hautkräftigendem Silizium.

Diesen gesunden Snack können Sie immer wieder neu erfinden: Mal mit Feta oder Gouda statt Emmentaler, mal mit Pfirsich, Mango oder Brombeeren.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien155 kcal(7 %)
Protein9 g(9 %)
Fett9 g(8 %)
Kohlenhydrate9 g(6 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe1 g(3 %)
Automatic
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0,3 μg(2 %)
Vitamin E0,3 mg(3 %)
Vitamin K1,9 μg(3 %)
Vitamin B₁0 mg(0 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin2,6 mg(22 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure15 μg(5 %)
Pantothensäure0,2 mg(3 %)
Biotin3,3 μg(7 %)
Vitamin B₁₂0,9 μg(30 %)
Vitamin C10 mg(11 %)
Kalium213 mg(5 %)
Calcium417 mg(42 %)
Magnesium27 mg(9 %)
Eisen0,3 mg(2 %)
Jod4 μg(2 %)
Zink1,8 mg(23 %)
gesättigte Fettsäuren6,1 g
Harnsäure28 mg
Cholesterin25 mg
Zucker gesamt8 g

Zutaten

für
1
Zutaten
3
30 g
1
große Erdbeere
¼
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
EmmentalerWeintraubeErdbeereBanane

Zubereitungsschritte

1.

Weintrauben waschen.

2.

Käse in 1 x 1 cm große Würfel schneiden.

3.

Erdbeere waschen, putzen und in 3 Stücke schneiden.

4.

Banane schälen und in 3 Scheiben schneiden. Alles auf einen Spieß stecken.