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Detox Drink

Fruchtsmoothies

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Durchschnitt: 5 (1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Fruchtsmoothies

Fruchtsmoothies - Für jeden Geschmack etwas dabei, drei fruchtige Smoothies!

Health Score:
Health Score
8,0 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
Kalorien:
196
kcal
Brennwert
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Zubereitung

Küchengeräte

1 Standmixer, 1 Messer

Zubereitungsschritte

1.

Melonenfruchtfleisch zerkleinern und in einem Mixer pürieren. 300 g Joghurt mit 2 EL Honig verrühren und in hohe Gläser füllen, roten Melonenmix darübergeben.

2.

Kiwis schälen, klein schneiden und mit Apfelsaft und Minze in einem Mixer pürieren. Über gestoßenes Eis in Gläser füllen.

3.

Mango schälen und Fruchtfleisch vom Kern schneiden. 2 schöne Fruchtspalten beiseite legen, restliche Mango mit restlichem Joghurt und Zitronensaft und restlichem Honig pürieren. In hohe Gläser füllen und mit Mangospalten garnieren.

Video Tipps

Wie Sie eine Mango am besten schälen und halbieren

Health-Infos

Dieses Rezept ist gesund, weil ...

Smoothies helfen uns, mehr Obst zu uns zunehmen und dadurch auch die enthaltenen wichtigen Vitamine und sekundären Pflanzenstoffe. In der Wassermelone ist zum Beispiel Citrullin enthalten, eine Substanz die an der Gefäßerweiterung beiträgt und somit den Blutfluss und Cholesterinspiegel senken. Die Kiwi punktet mit Chinasäure, die in unserem Darm zu Tryptophan umgewandelt wird, dieses ist die Vorstufe von dem Glücksstoff Serotonin. Und die Mango ist reich an Vitamin A, welches wir für das Sehen bei Dämmerung benötigen.

So machen Sie das Rezept noch smarter

Bei dieser bunten Auswahl ist für jeden etwas dabei. Das Rezept ergibt je Sorte etwa 2 Gläser. Natürlich können Sie auch nur einen Smoothie zubereiten. Möchten Sie das zweite Glas am nächsten Tag trinken, dann stellen Sie den Smoothie abgedeckt in den Kühlschrank. 

Exakte Nährwerte dieses Rezepts  
Nährwerte
1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien196 kcal(9 %)
Protein5 g(5 %)
Fett4 g(3 %)
Kohlenhydrate32 g(21 %)
zugesetzter Zucker7,5 g(30 %)
Ballaststoffe2,7 g(9 %)
1 Glas
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E1,2 mg(10 %)
Vitamin K11,9 μg(20 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin2 mg(17 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure47 μg(16 %)
Pantothensäure1,1 mg(18 %)
Biotin7,4 μg(16 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C46 mg(48 %)
Kalium492 mg(12 %)
Calcium149 mg(15 %)
Magnesium39 mg(13 %)
Eisen1 mg(7 %)
Jod6 μg(3 %)
Zink0,7 mg(9 %)
gesättigte Fettsäuren2,4 g
Harnsäure39 mg
Cholesterin10 mg
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