Gebackenes Fischfilet mit Gurken-Joghurt-Salat
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 2.693 kcal | (128 %) | mehr | |
| Protein | 51 g | (52 %) | mehr | |
| Fett | 257 g | (222 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 49 g | (33 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 1 g | (4 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 3,9 g | (13 %) | mehr |
| Vitamin A | 1,8 mg | (225 %) | ||
| Vitamin D | 2 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin E | 47,2 mg | (393 %) | ||
| Vitamin K | 295,1 μg | (492 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 1,3 mg | (118 %) | ||
| Niacin | 16,8 mg | (140 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,8 mg | (57 %) | ||
| Folsäure | 119 μg | (40 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2 mg | (33 %) | ||
| Biotin | 22,3 μg | (50 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 5,9 μg | (197 %) | mehr | |
| Vitamin C | 24 mg | (25 %) | ||
| Kalium | 1.425 mg | (36 %) | mehr | |
| Calcium | 172 mg | (17 %) | mehr | |
| Magnesium | 95 mg | (32 %) | mehr | |
| Eisen | 3,5 mg | (23 %) | mehr | |
| Jod | 137 μg | (69 %) | mehr | |
| Zink | 2 mg | (25 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 34,5 g | |||
| Harnsäure | 53 mg | |||
| Cholesterin | 450 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 10 g |
Zutaten
- Für den Gurkensalat
- 2 Salatgurken
- 150 g Naturjoghurt
- 150 g Crème fraîche
- 2 EL Weißweinessig
- 2 EL Olivenöl
- 2 EL frisch gehackter Dill
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 Prise Zucker
- Für die Remoulade
- 1 Eigelb
- 1 TL mittelscharfer Senf
- 300 ml Pflanzenöl
- 1 Spritzer Zitronensaft
- 2 hartgekochte Eier
- 2 Gewürzgurken
- 2 EL gemischte, gehackte Kräuter z. B. Petersilie, Schnittlauch, Kerbel, Dill, Estragon
- Außerdem
- 700 g Fischfilet z. B. Kabeljau, küchenfertig, ohne Haut
- 1 Spritzer Zitronensaft
- 700 ml Pflanzenöl zum Frittieren
- Dillspitzen zum Garnieren
Zubereitungsschritte
Für den Ausbackteig das Mehl mit 1 Prise Salz, den Eigelben und dem Bier verrühren. Die Butter zugeben, unterrühren und den Teig ruhen lassen. Zwischenzeitlich die Gurken waschen und in dünne Scheiben hobeln. Diese in einer Schüssel mit Salz bestreuen und 20 Minuten ziehen lassen. Den Joghurt mit der Crème fraîche, dem Essig, Öl und den Kräutern verrühren und mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.
Die Gurken ausdrücken und unter den Joghurt mischen. Für die Remoulade das Eigelb mit dem Senf verrühren und zuerst tröpfchenweise und dann in einem dünnen Strahl das Öl unterschlagen, bis eine cremige Mayonnaise entsteht. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Die Eier pellen und in sehr kleine Würfel schneiden. Die Gurken ebenfalls in kleine Würfel schneiden und mit den Kräutern und den Eiern unter die Mayonnaise heben. Abschmecken.
Den Fisch waschen, trocken tupfen, in 4 gleichgroße Portionen teilen, salzen, pfeffern und mit etwas Zitronensaft beträufeln. Das Öl in einem Topf erhitzen. Das Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen und unter den Teig heben. Den Fisch durch den Bierteig ziehen und im heißem Öl rundherum goldbraun ausbacken. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und mit dem Gurkensalat auf Teller anrichten. Mit Dill garniert und mit der Remoulade servieren.
