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Zutaten

für
4
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Gebratene Goldbrasse mit Olivensalsa

Gebratene Goldbrasse mit Olivensalsa

30 min
Zeit:
410
kcal
Kalorien:
Health Score:
96 / 100
Zutatenfür  
Für den Fisch
4 Doradenfilets
Zitronensaft
Salz
Öl zum Braten
Für die Salsa
2 Tomaten
1 Schalotte
2 Knoblauchzehen
1 türkische Paprikaschote (hellgrün)
120 g schwarze Oliven ohne Stein
1 rote Chilischote
1 Frühlingszwiebel
½ Bund Petersilie
Öl zum Dünsten
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Zitronensaft
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
OlivePetersilieDoradenfiletZitronensaftSalzÖl
Zubereitung
1.
Für die Salsa die Tomaten überbrühen, abschrecken, häuten und klein würfeln. Die Schalotte und den Knoblauch schälen und sehr fein hacken. Die Paprika waschen, halbieren, putzen und klein würfeln. Die Oliven in Scheiben schneiden. Die Chili waschen, halbieren, entkernen und fein hacken. Die Frühlinsgzwiebel putzen, waschen und in sehr feine Ringe schneiden. Den Petersilie waschen, trocken schleudern und fein hacken.
2.
Schalotten- und Knoblauchstückchen in heißem Öl andünsten. Die Paprika zugeben und mitdünsten, dann die Tomaten- und Olivenstückchen sowie die Frühlingszwiebelringe untermischen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen. Chili und Petersilie untermischen, die Salsa abschmecken und abkühlen lassen.
3.
Den Fisch mit Zitronensaft beträufeln und 5 Minuten ziehen lassen. Trocken tupfen, in heißem Öl von beiden Seiten knusprig anbraten und salzen. Die Salsa auf den Fischfilets anrichten.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien410 kcal(20 %)
Protein33 g(34 %)
Fett29 g(25 %)
Kohlenhydrate5 g(3 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,7 g(9 %)
Ausgabe 02/24

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