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Gemüsecurry

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Gemüsecurry
531
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
25 min
Zubereitung
 • Fertig in 40 min
Fertig
Nährwerte
Fett13,53 g
gesättigte Fettsäuren2,58 g
Eiweiß / Protein48,06 g
Ballaststoffe32,29 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien531
1 Portion enthält
Brennwert531
Eiweiß/Protein/g48,06
Fett/g13,53
gesättigte Fettsäuren/g2,58
Kohlenhydrate/g82,98
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g32,29
Cholesterin/mg0
Vitamin A/mg173,52
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg1,3
Vitamin B₁/mg0,7
Vitamin B₂/mg1,42
Niacin/mg17,35
Vitamin B₆/mg3,06
Folsäure/μg180,53
Pantothensäure/mg2,94
Biotin/μg12,52
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg127,59
Kalium/mg14.499,8
Kalzium/mg397,5
Magnesium/mg130,73
Eisen/mg8,57
Jod/μg1,8
Zink/mg12,76

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
2
1 Stück
Ingwer ca. 2 cm
1
1 Kopf
Blumenkohl ca. 500 g
250 g
grüne Bohnen
3
1
2 EL
1 EL
vegane, rote Currypaste
200 ml
400 g
passierte Tomaten Dose
70
dunkle Sojasauce
½ TL
gemahlener Koriander
½ TL
gemahlener Kreuzkümmel
Korianderblatt für die Garnitur
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/3

Die Zwiebeln, den Ingwer und den Knoblauch schälen und fein würfeln. Den Blumenkohl putzen und in Röschen teilen. Die Bohnen waschen und die Enden abknipsen. Die Tomaten waschen, den Stielansatz herausschneiden und in grobe Stücke schneiden. Die Paprika waschen, putzen und in Streifen schneiden.

Video Tipp
Knoblauch richtig vorbereiten
Video Tipp
Wie Sie frische Ingwerwurzel ganz einfach schälen
Video Tipp
Wie Sie Blumenkohl geschickt putzen und in Röschen teilen
Schritt 2/3

Die Zwiebel, Ingwer und Knoblauch in einem großen Topf in heißem Öl glasig schwitzen. Die Currypaste einrühren, kurz anbraten, dann mit der Gemüsebrühe und den Tomaten ablöschen. Die Bohnen zugeben und ca. 10 Minuten bei geschlossenem Deckel köcheln lassen.

Schritt 3/3

Nach ca. 5 Minuten den Blumenkohl, die Tomaten und die abgetropften Bambussprossen ergänzen. Evtl. noch etwas Brühe ergänzen. Alles mit Sojasauce, Salz, Pfeffer, Koriander, Kreuzkümmel sowie je einer Prise Zimt und Zucker abschmecken. Das Curry auf Schälchen verteilen, mit dem Koriander garnieren und nach Belieben Papadam dazu reichen.

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