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Gemüse-Salat-Wraps

Gemüse-Salat-Wraps

Gemüse-Salat-Wraps - Gut gewickelt: Die gesunden Wraps machen beim Picknick oder als Vorspeise eine gute Figur!

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114
kcal
Brennwert
30 min
Zubereitung
leicht
Schwierigkeit

Zutaten

für 4 Portionen
8 Rote-Bete-Blätter oder junge Mangoldblätter
200 g Stängel- Brokkoli
Salz
2 Möhren
200 g Rotkohl
1 Kästchen Kresse
40 g Mungobohnensprossen
Sesam hier kaufen!1 EL Sesam (10 g)
Jetzt bei Amazon kaufen!2 EL Sojasauce
2 getrocknete Aprikosen
2 gelbe Pflaumen
1 rote Chilischote
2 EL Apfelmus (ohne Zucker, 30 g)
1 TL Zitronensaft
Pfeffer
Hier online bestellen1 EL Sesamöl
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4

Blätter putzen, waschen und trocken tupfen. Brokkoli putzen, waschen und in kochendem Salzwasser 4–5 Minuten blanchieren, kalt abschrecken und abtropfen lassen. Inzwischen Möhren schälen und in feine Streifen (Julienne) schneiden. Kohl putzen, waschen und in feine Streifen hobeln. Kresse vom Beet schneiden. Sprossen waschen, kurz in kochendes Wasser geben, kalt abschrecken und abtropfen lassen.

Wie Sie eine Möhre problemlos in Stifte schneiden
Schritt 2/4

Blätter jeweils mittig mit vorbereitetem Gemüse, Sprossen und Kresse belegen. Mit Sesam bestreuen, mit 1 EL Sojasauce beträufeln und einrollen, gegebenfalls mit einem Küchengarn fixieren.

Schritt 3/4

Aprikosen klein schneiden. Pflaumen waschen, trocken reiben, entkernen und das Fruchtfleisch würfeln. Einige Würfel zum Garnieren beiseitelegen. Chilischote längs halbieren, entkernen, waschen und hacken.

Schritt 4/4

Aprikosen und Pflaumen mit Apfelmus, Chili, Zitronensaft, restlicher Sojasauce und Öl pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit den beiseitegelegten Pflaumenwürfeln garnieren und zu den Wraps servieren.

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