Grundrezept Smoothies

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Grundrezept Smoothies
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Health Score:
8,3 / 10
Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
99
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien99 kcal(5 %)
Protein5 g(5 %)
Fett2 g(2 %)
Kohlenhydrate15 g(10 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe1,3 g(4 %)
Automatic
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E0,4 mg(3 %)
Vitamin K6,3 μg(11 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin1,2 mg(10 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure19 μg(6 %)
Pantothensäure0,5 mg(8 %)
Biotin6,9 μg(15 %)
Vitamin B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamin C10 mg(11 %)
Kalium261 mg(7 %)
Calcium146 mg(15 %)
Magnesium17 mg(6 %)
Eisen0,2 mg(1 %)
Jod5 μg(3 %)
Zink0,5 mg(6 %)
gesättigte Fettsäuren1,2 g
Harnsäure9 mg
Cholesterin5 mg
Zucker gesamt14 g

Zutaten

für
4
Zutaten
250 g Obst
500 ml Joghurt (1,5 % Fett) Milch oder Buttermilch, Sahneeis oder eine Kombination dieser Zutaten
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Joghurt (1,5 % Fett)
Produktempfehlung

Laktosefreie oder vegane Alternativen können hier ebenso gut verwendet werden.

Zubereitungsschritte

1.

Das Obst schälen oder falls erforderlich waschen, entsteinen und das Fruchtfleisch in große Stücke schneiden.

2.

Das Obst im Mixer oder in der Küchenmaschine pürieren und das Milchprodukt (oder eine Kombination davon) zugeben.

3.

Alles in 1-2 Minuten ganz glatt und schaumig pürieren und in Gläser gießen.