Protein-Kick zum Mittag

Gulasch auf ungarische Art

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Gulasch auf ungarische Art

Gulasch auf ungarische Art - Die Extra-Portion Eiweiß zum Mittag

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Health Score:
8,2 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
fertig in 2 h 20 min
Fertig
Kalorien:
543
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Die Möhren geben dem Gulasch nach ungarischer Art etwas Biss und passen super zum Rindfleisch. Das reichlich in dem Wurzelgemüse enthaltene Betacarotin kann der Körper in Vitamin A umwandeln, was Augen und Haut gesund hält. In den Möhren kommt außerdem der lösliche Ballaststoff Pektin vor, der für eine gut funktionierende Verdauung sorgt.

Das klingt alles super, es geht jedoch noch gesünder mit unserem smarten Rindergulasch ganz ohne entzündungsfördernden Alkohol und Schweinefleisch. 

Verfeinern Sie Ihr ungarisches Gulasch gerne mit frischer Petersilie. Das gibt eine schöne Farbe und rundet geschmacklich ab.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien543 kcal(26 %)
Protein38 g(39 %)
Fett35 g(30 %)
Kohlenhydrate10 g(7 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,7 g(12 %)
Automatic
Vitamin A1,1 mg(138 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E4,4 mg(37 %)
Vitamin K23,7 μg(40 %)
Vitamin B₁1,6 mg(160 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin17,5 mg(146 %)
Vitamin B₆1 mg(71 %)
Folsäure51 μg(17 %)
Pantothensäure1,8 mg(30 %)
Biotin16,1 μg(36 %)
Vitamin B₁₂3,4 μg(113 %)
Vitamin C65 mg(68 %)
Kalium1.126 mg(28 %)
Calcium54 mg(5 %)
Magnesium73 mg(24 %)
Eisen5 mg(33 %)
Jod11 μg(6 %)
Zink8,3 mg(104 %)
gesättigte Fettsäuren11,6 g
Harnsäure310 mg
Cholesterin134 mg
Zucker gesamt8 g
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Zutaten
3
3 EL
600 g
200 g
2 EL
2 EL
Paprikapulver rosenscharf
1 TL
gemahlener Kümmel
250 ml
trockener Rotwein
500 ml
1
kleine rote Paprikaschote
250 g
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MöhreRotweinRindergulaschTomatenmarkRapsölZwiebel
Zubereitungstipps
Zubereitung

Küchengeräte

1 Schmortopf, 1 Messer, 1 Arbeitsbrett

Zubereitungsschritte

1.

Die Zwiebeln schälen und hacken. Das Öl in einem Schmortopf erhitzen und das Fleisch portionsweise darin scharf anbraten. Dann das gesamte Fleisch wieder in den Topf geben, die Zwiebeln zugeben und mitbraten.

2.

Das Tomatenmark, das Paprikapulver und den Kümmel untermengen und mit dem Rotwein ablöschen. Die Fleischbrühe angießen und unter gelegentlichem Rühren ca. 1,5 Stunden bei kleiner Hitze köcheln lassen.

3.

Inzwischen die Paprikaschote waschen, halbieren, putzen und fein würfeln. Die Möhren schälen und in Würfel schneiden. Beides etwa 30 Minuten vor Ende der Garzeit zum Gulasch geben und weitere 30 Minuten mitkochen, bis das Fleisch zart ist. Falls nötig noch etwas Brühe zugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.