EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Hähnchen-Tempura mit Auberginen

Hähnchen-Tempura mit Auberginen

40 min
Zeit:
3626
kcal
Kalorien:
Health Score:
71 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
16 Hähnchenunterkeulen
500 g Auberginen
Salz
1 Knoblauchzehe
30 g frischer Ingwer
2 Frühlingszwiebeln
2 EL Sesamöl
1 EL gehackte Chilischote
1 EL Honig
1 EL Limettensaft
2 EL Sojasauce
125 ml Gemüsebrühe
1 l Öl zum Frittieren
Speisestärke zum Binden
Für den Tempurateig
75 g Mehl
75 g Speisestärke
Salz
200 ml eiskaltes Wasser
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
ÖlAubergineIngwerSesamölSojasauceChilischote
Zubereitung
1.
Die Auberginen waschen und in 4-5 cm dicke Scheiben schneiden, salzen und 10 Minuten Wasser ziehen lassen. Knoblauch und Ingwer schälen, beides sehr fein hacken. Lauchzwiebeln waschen, putzen und in dicke Ringe schneiden. Die Hühnchenunterschenkel salzen und pfeffern. Für den Tempurateig alle Zutaten mischen. Vorsichtig immer wieder Wasser angießen und unterrühren bis der Teig dickflüssig ist. Öl in einem Topf oder in der Fritteuse erhitzen. Die Keulen durch den Teig ziehen und portionsweise im heißen Öl goldbraun frittieren. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und im Ofen (Umluft) auf einem Gitter warm halten.
2.
Auberginen mit Küchenpapier gut trocken tupfen. Im Wok das Sesamöl erhitzen und die Auberginen von beiden Seiten rasch anbraten, salzen und pfeffern. Herausnehmen und warm stellen. Ingwer, Chili und Knoblauch anbraten. Honig. Limettensaft und Sojasauce zugeben, mit Gemüsebrühe ablöschen, abschmecken und nach Belieben mit wenig in kaltem Wasser
3.
angerührter Stärke binden. Die Lauchzwiebeln und die Hühnchenunterschenkel unter die Sauce mischen. Die Auberginen auf vorgewärmte Teller verteilen, die Hühnchenunterschenkel mit der Sauce daneben platzieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien3.626 kcal(173 %)
Protein150 g(153 %)
Fett320 g(276 %)
Kohlenhydrate45 g(30 %)
zugesetzter Zucker3 g(12 %)
Ballaststoffe3,3 g(11 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.