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Hafer-Gemüse-Pfanne mit Putenfleisch

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Hafer-Gemüse-Pfanne mit Putenfleisch
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
55 min
Zubereitung
fertig in 1 h 45 min
Fertig
Kalorien:
500
kcal
Brennwert
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Zutaten

für
4
Portionen
500 g
mageres Putenfilet
2
1 Bund
200 ml
3 EL
250 g
Hafer (z.B. aus dem Reformaus)
1
2
1 Stange
rote, grüne und gelbe Paprikaschote
2 EL
Etwas Salz
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KnoblauchzehePetersilieBrottrunkRapsölHaferZwiebel
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Zubereitung

Küchengeräte

1 Messer, 1 Topf, 1 Sparschäler, 1 Pfanne

Zubereitungsschritte

1.

Das Putenfilet kalt abspülen, trockentupfen und schnetzeln. Die Knoblauchzehen schälen und durchpressen. Die Petersilie waschen, trockentupfen und fein hacken. Brottrunk, Öl, Knoblauch und Petersilie zu einer Marinade rühren und das Fleisch darin 1 Stunde einlegen.

2.

Haferkörner in etwa 500 ml Salzwasser aufkochen und 30 Minuten ausquellen lassen. Inzwischen die Zwiebel schälen und fein hacken, die Möhren schälen und grob hobeln, den Porree putzen, in feine Ringe schneiden und waschen. Paprika waschen, vom Kerngehäuse befreien und in feine Streifen schneiden.

3.

Das Fleisch abtropfen lassen. Die Butter in einer Pfanne erhitzen, das Fleisch darin kräftig anbraten. Das Gemüse zugeben und bei reduzierter Hitze etwa 10 Minuten mitbraten. Den gekochten Hafer abtropfen lassen, zugeben und alles nochmals erwärmen. Das Gericht mit Salz, Cayenne und Curry pikant abschmecken.

Video Tipps

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Wie Sie Lauch richtig putzen und waschen

Health-Infos

Dieses Rezept ist gesund, weil ...

Hafer hat von allen Getreidesorten den höchsten Gehalt an Eiweiß und Mineralstoffen, insbesondere an Kalzium. Dieses Mineral ist wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen und für die Nervenfunktion.

Exakte Nährwerte dieses Rezepts  
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Brennwert500 kcal(24 %)
Protein40 g(41 %)
Fett18 g(16 %)
Kohlenhydrate43 g(29 %)
Autor dieses Rezeptes:
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