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Heilbutt auf Gemüse

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Heilbutt auf Gemüse
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leicht
Schwierigkeit
40 min
Zubereitung
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen
200 g
200 g
kleine Tomaten
200 g
2 EL
1 TL
2
2 EL
gehackte Petersilie
350 g
1 EL
Pfeffer aus der Mühle
1 EL
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/7
Blumenkohlröschen waschen und bei Bedarf kleiner schneiden.
Schritt 2/7
Tomaten waschen und achteln.
Schritt 3/7
Spinat waschen, putzen und verlesen.
Schritt 4/7
Knoblauch schälen und in Scheiben schneiden.
Video Tipp
Knoblauch richtig vorbereiten
Schritt 5/7
Blumenkohl in kochendem Salzwasser ca. 7 Min. blanchieren, herausnehmen, abschrecken und abtropfen lassen. Dann das Öl in einer Pfanne erhitzen, Blumenkohl hineingeben, mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen, Spinat zugeben und zusammenfallen lassen, zum Schluss die Tomaten hineingeben und kurz erhitzen lassen, würzen.
Schritt 6/7
Fischfilet in Portionsstücke schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. In heisser Butter von beiden Seiten ca. 1 Min. scharf anbraten, herausnehmen, mit dem Gemüse in eine Ofenfeste Form geben und bei (0°C ca. 15-20 Min. gar ziehen lassen. Knoblauch im Bratfett kurz anbraten und die Petersilie einrühren.
Schritt 7/7
Zum Servieren auf Teller verteilen, anrichten und die Knoblauch-Petersilien-Mischung über den Fisch geben.

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