EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
6
Drucken
Kalbsnierenbraten mit Gemüse

Kalbsnierenbraten mit Gemüse

1 h 25 min
Zeit:
439
kcal
Kalorien:
Health Score:
95 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
1 Kalbsbraten ca. 2 kg
750 ml Fleischbrühe Instant
10 g getrocknete Steinpilze
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Muskat
3 Knoblauchzehen
1 Bund Salbei
60 g Butter
3 Bund junge Möhren mit Grün
1 Zitrone
1 kg Spinat
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MöhreSpinatButterSalbeiSteinpilzeKalbsbraten
Zubereitung
1.
Braten beim Metzger wickeln lassen, der das Bauchfleisch um Nieren und Kamm rollt. 750 ml Fleischbrühe aus Instant Pulver herstellen, 1/4 l davon abnehmen und die Pilze darin einweichen. Braten ringsum mit Salz, Pfeffer, Knoblauch (1 Zehe) einreiben. Kleine Salbeiblätter beiseite legen, größere hacken, mit Pilzen und etwas Brühe in eine Kasserolle geben. Den Braten hineinsetzen, 2 EL zerlassene Butter darauf gut verstreichen. Im vorgeheizten Ofen zunächst 30 Minuten bei 200 Grad braten, dabei ab und zu mit Brühe begießen (etwa 1/4 l insgesamt). Für weitere 30 Minuten Hitze auf 170 Grad reduzieren, den Braten nur noch mit eigenem Saft bestreichen.
2.
Zwischenzeitlich die Möhren zubereiten:
3.
Möhrengrün bis auf einen 1 cm langen Ansatz abschneiden, ebenso alte Wurzel-Enden entfernen. Möhren waschen und leicht abschaben. 20 g Butter erhitzen. Möhren darin andünsten, eine durchgepresste Knoblauchzehe, Salz und Pfeffer zufügen, mit 1/4 l Brühe angießen. In 15 Minuten nicht zu weich dünsten, in den letzten Minuten den Deckel öffnen und so die Flüssigkeit ganz verdampfen lassen. Zum Schluss mit etwas Butter und 1 TL Zitronensaft in der Pfanne schwenken, warm halten.
4.

Spinat waschen, verlesen und blanchieren. Dann mit kaltem Wasser kurz abschrecken, aus jeweils einer Handvoll Spinatblätter daumenlange „Frösche“ formen und diese zusammendrücken. Halt gibt ein etwas größeres Deckblatt, mit dem die Frösche umwickelt werden. Restliche Butter in der Pfanne erhitzen und die Spinatwickel darin von allen Seiten brutzeln lassen. Mit Salz, Pfeffer, Muskat und 1 zerdrückten Knoblauchzehe würzen, eventuell noch mit Zitronensaft überträufeln. Braten auf der Platte anrichten, mit dem Gemüse umkränzen. Fond durch ein Sieb seihen, Pilze ausdrücken. Dann den Saft mit kleinen Salbeiblättern aufschlagen und zum Braten reichen.

5.
Dazu: Salzkartoffeln
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien439 kcal(21 %)
Protein61 g(62 %)
Fett12 g(10 %)
Kohlenhydrate20 g(13 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe11,1 g(37 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.