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Kichererbseneintopf

Kichererbseneintopf

30 min, fertig in 13 h 50 min
Zeit:
222
kcal
Kalorien:
Health Score:
97 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
250 g getrocknete Kichererbsen
Salz
4 Tomaten
3 Paprikaschoten gelb, rot und grün
1 Zucchini
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 EL Pflanzenöl
1 Msp. gemahlener Safran
Pfeffer aus der Mühle
½ Bund frisch gehackte Petersilie
1 TL frisch gehackte Minze
20 g Butter
1 EL Currypulver
Minze zum Garnieren
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KichererbsePflanzenölButterPetersilieMinzeSalz
Zubereitung
1.
Die Kichererbsen mit 1,5 l Wasser in einem Topf über Nacht einweichen.
2.
Am Nächsten Tag mit einer Prise Salz zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze ca. 1 Stunden köcheln lassen.
3.
Zwischenzeitlich die Tomaten brühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und in Stücke schneiden. Die Paprikaschoten waschen, halbieren, von den Kernen und weißen Innenwänden befreien und in große Stücke teilen. Die Zucchini waschen, putzen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch abziehen, fein hacken und in einem Topf mit heißem Öl glasig schwitzen. Das Gemüse zugeben, kurz mitschwitzen, die abgetropften Kichererbsen mit 600 ml Kochsud zugeben, den Safran einrühren, alles salzen und pfeffern und weitere 20 Minuten köcheln lassen.
4.
Die gehackten Kräuter mit der Butter und dem Curry verkneten und unter den fertigen Eintopf rühren.
5.
Mit Minzblättchen garniert servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien222 kcal(11 %)
Protein9 g(9 %)
Fett12 g(10 %)
Kohlenhydrate20 g(13 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe7,9 g(26 %)
Ausgabe 02/24

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