EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Kichererbseneintopf auf indische Art

Kichererbseneintopf auf indische Art

25 min, fertig in 13 h 5 min
Zeit:
214
kcal
Kalorien:
Health Score:
100 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
250 g Kichererbsen
1 Aubergine
1 Zwiebel
1 grüne Chilischote
300 g Kürbisfruchtfleisch
1 Möhre
3 EL Olivenöl
2 Knoblauchzehen
6 Tomaten
150 ml Gemüsebrühe
2 EL Weißweinessig
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Koriander
Zubereitung
1.

Die Kichererbsen über Nacht mit Wasser bedeckt einweichen.

2.

Den Ofen auf 250°C Ober-und Unterhitze vorheizen. Die Aubergine waschen, halbieren, mit der Schnittfläche nach unten auf ein Backblech legen und im Ofen so lange backen, bis die Haut schwarze Blasen wirft. Anschließend aus dem Ofen nehmen, die Haut abziehen und das Fruchtfleisch fein pürieren.

3.

Die Zwiebel schälen und klein hacken. Die Chili halbieren, nach Belieben entkernen und die Innenhäute entfernen. Anschließend in kleine Würfel schneiden. Das Kürbisfruchtfleisch ebenfalls in kleine Würfel schneiden. Die Karotte schälen und ebenso wie den Kürbis klein würfeln.

4.

Das Öl in einem großen Topf erhitzen und die Zwiebelwürfel darin bei schwacher Hitze glasig schwitze. Die Kürbis- und Karottenwürfel sowie die Chili zugeben und alles 3 Minuten andünsten.

5.

Den Knoblauch schälen und dazu pressen. Die Tomaten einige Sekunden überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und in Würfel schneiden. Die Kichererbsen abtropfen lassen, mit den Tomaten und dem Auberginenpüree in den Topf geben. Die Gemüsebrühe zugießen und alles aufkochen. Bei schwacher Hitze ca. 30 Minuten köcheln lassen.

6.

Mit dem Essig, dem Salz, dem Pfeffer und etwas gehacktem Koriander würzen. Zum Servieren in Schälchen anrichten und nach Belieben mit Koriander garnieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien214 kcal(10 %)
Protein8 g(8 %)
Fett10 g(9 %)
Kohlenhydrate23 g(15 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe8,1 g(27 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.