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EatSmarter Exklusiv-Rezept

Knusper-Müsli mit Mango und Kokosöl

5
Durchschnitt: 5 (2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Knusper-Müsli mit Mango und Kokosöl
193
kcal
Brennwert

Knusper-Müsli mit Mango und Kokosöl - Für einen exotischen Start in den Tag

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leicht
Schwierigkeit
15 min
Zubereitung
Warum gesund
Noch smarter
Nährwerte

Die in Haferflocken reichlich enthaltenen Ballaststoffe sorgen für eine lange anhaltende Sättigung. Nüsse und Samen bringen viel Eiweiß sowie gesunde ungesättigte Fettsäuren.

Wer möchte, kann dieses Rezept nach Belieben abwandeln, zum Beispiel mit einer anderen Flockensorte, anderen Nüssen oder Samen. Auch bei den Trockenfrüchten können Sie kreativ werden.

1 Portion enthält
Fett15 g
gesättigte Fettsäuren4,3 g
Eiweiß / Protein5 g
Ballaststoffe4,4 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien193
Kohlenhydrate/g10
BE1
Cholesterin/mg0
Harnsäure/mg14
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0,3
Vitamin E/mg4,4
Vitamin B₁/mg0,2
Vitamin B₂/mg0
Niacin/mg20,1
Vitamin B₆/mg0,1
Folsäure/μg32
Pantothensäure/mg0,1
Biotin/μg10,2
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg7
Kalium/mg228
Kalzium/mg40
Magnesium/mg65
Eisen/mg1,6
Jod/μg1
Zink/mg1
Rezeptentwicklung: Iris Lange-Fricke
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
1 EL
1 Handvoll
1 Handvoll
1 Handvoll
gehackte Nüsse
1 Handvoll
getrocknete Mango
Einkaufsliste drucken

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Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/2

Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und mit den restlichen Zutaten 5–10 Minuten anrösten.

Schritt 2/2

Müsli abkühlen lassen und in einem Schraubglas aufbewahren.

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