115 Quellen-Rezepte von EAT SMARTER

Abendmilchbrei ab 8. Monat

15 Min.

349 kcal

8,3

Pflaumen-Grießbrei

10 Min.

251 kcal

Besonders eiweißreich

Gefülltes Brathähnchen

mit Couscous, Rosinen und Zimt

40 Min.

120 Min.

711 kcal

8,9

Grießschnitten mit Rahm-Mangold

Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)

40 Min.

487 kcal

9,0

Ohne raffinierten Zucker

Grießpudding – smarter

mit Heidelbeerkompott

70 Min.

790 Min.

192 kcal

Smarte Sättigungsbeilage

Quinoa kochen

(Grundrezept)

15 Min.

25 Min.

155 kcal

Vanille-Milchreis mit Pflaumen-Apfel-Grütze

Naschen ohne Reue

Milchreis-Nuss-Birnen-Trifle

25 Min.

45 Min.

327 kcal

6,0

Klassiker mal anders

20 Min.

45 Min.

342 kcal

7,1

Miesmuscheln in Backpapier

mit Kokos, Ingwer und Zitronenmelisse

60 Min.

80 Min.

176 kcal

8,7

Gefüllte Gemüsezwiebeln

mit Bulgur und Schafskäse

60 Min.

434 kcal

Pasta mit pochiertem Ei

und Kaviar

25 Min.

712 kcal

Basmatireis mit Krebsfleisch

und Schnittlauchröllchen

40 Min.

220 Min.

389 kcal

8,9

Buchweizen-Kräuter-Grütze

mit Putenstreifen und Joghurt

15 Min.

535 kcal

Nachmittagsbrei ab 6. Monat (milchfrei)

Grießbrei mit Mandarine

10 Min.

204 kcal

Frikadellen

mit Mozzarella gratiniert

Hähnchen-Curry auf Weizen

15 Min.

30 Min.

7,7

Seelenwärmer

Suppe mit roten Linsen

und Hähnchenbrust

(17)

30 Min.

40 Min.

445 kcal

9,8

Feine Gemüseküche

Blumenkohl-Reis-Pilaw

mit Kokosmilch und Kardamom

(26)

30 Min.

60 Min.

400 kcal

9,5

Protein-Power am Abend

mit Bambus und Zuckerschoten

20 Min.

465 kcal

9,3

Saisonale Küche

Fenchel-Birnen-Couscous

mit Ziegenkäse

(21)

20 Min.

414 kcal

7,5

Fenchel-Risotto

mit Chili und Orangenschale

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

55 Min.

453 kcal

8,1

Hähnchenspieße mit Couscous

40 Min.

522 kcal

Für die Studentenküche

Reis mit Bohnen

auf karibische Art

20 Min.

95 Min.

431 kcal

8,8

Saisonale Küche

Orangen-Bulgur

mit Obstsalat

(7)

20 Min.

370 kcal

Risotto mit Kürbis

und Hähnchenfleisch

(17)

55 Min.

530 kcal

Klassiker für Vegetarier

Vegetarisches Chili

mit Bulgur und Gemüse

(44)

35 Min.

70 Min.

279 kcal

Rote-Bete-Risotto

mit karamellisierten Zwiebeln

(15)

40 Min.

419 kcal

Hähnchenfilet auf Couscoussalat

Lammlachs auf Couscous

mit Rosinen, Pinienkernen und Harissa

(3)

15 Min.

655 kcal

8,5

Seelenwärmer

Hähnchen-Pasta

mit Salbei und Tomaten

(8)

45 Min.

525 kcal

8,9

Enthält viel Eisen

Couscous-Gemüse-Pfanne

mit Harissa

(90)

30 Min.

354 kcal

9,5

Smart frühstücken

Vanille-Grießbrei

mit gedünsteten Äpfeln und Nüssen

(15)

20 Min.

25 Min.

479 kcal

7,5

Saisonale Küche

mit Tomaten und Kräutern

(10)

45 Min.

455 kcal

8,1

Tapioka-Pudding

mit Ananas, Mango und Kokos

Vegetarische Wirsingrouladen

45 Min.

70 Min.

242 kcal

6,5

Gute-Laune-Rezept

mit Grünkern-Walnuss-Füllung

(19)

60 Min.

100 Min.

338 kcal

9,4

Clean-Eating-Mittag

Bulgur-Gemüse-Pilaw

mit Borlotto-Bohnen

(14)

45 Min.

480 kcal

9,6

Gebratener Seelachs mit Wildreis

Geschmorter Reis

mit Chili und Zwiebeln

(7)

50 Min.

368 kcal

8,4

Vegetarisch abnehmen

Hirsesalat

mit Gurke, Minze und Tomaten

(9)

30 Min.

45 Min.

297 kcal

10,0

Empfohlen von IN FORM

und Lauch-Tomaten-Gemüse

(11)

25 Min.

599 kcal

Schnell und einfach

Gemüse-Couscous

mit Cashewkernen

(17)

15 Min.

487 kcal

Brainfood: Essen fürs Hirn

Risotto mit Erbsen und grünem Spargel

(10)

45 Min.

481 kcal

9,3

Orientalischer Linsenreis

mit Hähnchenschnitzeln

(8)

30 Min.

60 Min.

362 kcal

9,9

Naschen ohne Reue

Süßer Risotto

mit gegrillten Pfirsichen

(6)

45 Min.

304 kcal

7,3

Easy Maki-Rollen

(Reis-Fisch-Röllchen im Algenblatt)

50 Min.

238 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Risotto mit Spinat

und Rotbarbenfilets

35 Min.

523 kcal

Apfel-Sanddorn-Brei mit Hirse

Abendmilchbrei ab 7. Monat

10 Min.

227 kcal

8,5

Erfrischend und leicht

Erdbeer-Joghurt-Terrine

30 Min.

270 Min.

172 kcal

Bulgur-Paprika-Salat

mit Koriandermöhren

(11)

30 Min.

50 Min.

214 kcal

8,7

Smart frühstücken

Naturreis-Porridge

mit getrockneter Mango und Kardamom

(11)

25 Min.

70 Min.

269 kcal

Gesunder Feierabend

Gebratene Lachsfilets

in Senf-Sahne-Sauce