EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
für
6
Kürbis-Couscous mit Spinat
40 min
Zeit:
Zutatenfür
- Zutaten
- 600 g Kürbisfruchtfleisch in kleinen Stücken
- 1 Zwiebel
- 3 EL Sonnenblumenöl
- 4 Knoblauchzehen geschält
- 200 g Kokosmilch aus der Dose, ungesüßt
- 1 TL Chilipulver
- 2 TL Kurkuma
- ½ Bund Minze
- Salz
- Pfeffer
- 300 g Couscous
- Für den Spinat
- 500 g Spinat
- 3 Knoblauchzehen geschält
- 4 EL Sonnenblumenöl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Kürbiskerne
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KürbisfruchtfleischSpinatCouscousKokosmilchSonnenblumenölSonnenblumenöl
Zubereitung
1.
Zwiebeln schäle, in feine Streifen schneiden. Sonnenblumenöl in einem Wok erhitzen. Zwiebeln 4 Minuten dünsten, Kürbis dazugeben, unter ständigem Rühren 5 Minuten anbraten, Knoblauch dazupressen, Kokosmilch angießen. Mit Chili und Kurkuma würzen. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 20 Min. garen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und pürieren.
2.
Couscous mit 300 ml heißem Wasser bedecken, 10 Minuten ziehen lassen. Butter erhitzen, Couscous mit einer Gabel auflockern und mit Kürbispüree mischen, abschmecken.
3.
Spinat waschen, verlesen, trocken schütteln und in heißem Öl in einem großen Topf unter Rühren zusammenfallen lassen, Knoblauch dazu pressen und einige Min. bei starker Hitze braten, und mit Salz und Pfeffer würzen.
4.
Couscous mit Spinat auf Tellern anrichten und mit Kürbiskernen bestreut servieren.
Ausgabe 02/24