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Loup de mer mit Garnelen und Eiernudeln

Loup de mer mit Garnelen und Eiernudeln

30 min, fertig in 45 min
Zeit:
598
kcal
Kalorien:
Health Score:
82 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
300 g chinesische Eiernudel
2 rote Chilischoten
2 Knoblauchzehen
3 Frühlingszwiebeln
4 Wolfsbarschfilets á 160 g, küchenfertig und mit Haut
Salz
2 EL Zitronensaft
2 EL Pflanzenöl
8 Riesengarnelen geschält und entdarmt
2 EL Sesamöl
Pfeffer aus der Mühle
2 EL Sojasauce
1 EL rote Chilisauce
Zubereitung
1.

1. Die Nudeln in kochendem Salzwasser al dente garen, abgießen und gut abtropfen lassen.

2.

2. Die Chilischoten waschen, die Innenhäute und die weißen Kerne entfernen und das Fruchtfleisch in schmale Ringe schneiden. Die Knoblauchzehe abziehen und fein hacken. Die Lauchzwiebeln putzen, waschen, trocken schütteln und in Ringe schneiden.

3.

3. Den Fisch waschen, trocken tupfen, mit Salz und 1 EL Zitronensaft würzen, 5 Minuten ziehen lassen und anschließend trocken tupfen. In einer Pfanne das Öl erhitzen und die Wolfsbarschfilets von beiden Seiten ca. 4 Minuten anbraten. In der letzten Garminute die trocken getupften Riesengarnelen mitbraten.

4.

4. Während der Fisch brät, die Chilischote in einem heißen Wok mit Sesamöl anbraten, den Knoblauch und die Frühlingszwiebeln dazugeben und kurz mitangehen lassen. Die Eiernudeln hinzufügen und unter Rühren erhitzen. Mit Salz, Pfeffer, Sojasauce und Zitronensaft abschmecken.

5.

5. Die Fischfilets auf den Eiernudeln anrichten und mit je 2 Shrimps ein belegen. Mit roter Chilisauce beträufelt servieren.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien598 kcal(28 %)
Protein57 g(58 %)
Fett15 g(13 %)
Kohlenhydrate57 g(38 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe3,5 g(12 %)
Ausgabe 02/24

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