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Mangold-Reis-Pfanne

Mangold-Reis-Pfanne

mit Tofu
40 min
Zeit:
304
kcal
Kalorien:
Health Score:
96 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
120 g Naturreis
Salz
1 Mangold
2 Zwiebeln
4 EL Olivenöl
200 g Tofu (natur)
2 Tomaten
4 EL Fischsauce
4 EL Sojasauce
Cayennepfeffer
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
TofuNaturreisOlivenölSojasauceSalzMangold
Zubereitung
1.

Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Mangold putzen, abspülen und in Streifen schneiden. In Salzwasser 1-2 Minuten blanchieren. Abgießen, mit kaltem Wasser abschrecken und gut abtropfen lassen.

2.

Zwiebeln pellen und würfeln. Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Zwiebeln darin goldgelb anbraten. Tofu in Würfel schneiden. Zusammen mit dem Mangold in die Pfanne geben und ca. 5 Minuten dünsten. Tomaten abspülen und in Spalten schneiden. Reis und Tomaten unter den Mangold mischen und mit Fischsauce, Sojasauce und Cayennepfeffer würzen. Alles unter gelegentlichem Wenden noch einige Minuten bei schwacher Hitze ziehen lassen. Ev. noch mit wenig Salz abschmecken.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien304 kcal(14 %)
Protein14 g(14 %)
Fett15 g(13 %)
Kohlenhydrate28 g(19 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,1 g(17 %)
Ausgabe 02/24

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