Vegetarisch für Genießer

Mediterrane Gemüse-Tarte

4.5
Durchschnitt: 4.5 (2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Mediterrane Gemüse-Tarte

Mediterrane Gemüse-Tarte - Gemüsekuchen nicht nur Vegetarier!

share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
87 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 30 min
Zubereitung
Kalorien:
276
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Verschiedene Pflanzenstoffe aus den Auberginen helfen die Zellalterung zu stoppen und schützen zugleich unser Herz, sprich das Gemüse hält uns jung und gesund. Die roten Paprikas bringen Vitamin C in die mediterrane Gemüse-Tarte, welches nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch den Körper bei der Fettverbrennung unterstützt.

Eine Gemüsetarte ist eine super Gelegenheit um Gemüserest aus dem Kühlschrank in einem leckeren Rezept zu verwerten. Haben Sie zum Beispiel noch Brokkoli, Pilze oder Sellerie übrige, können Sie das Gemüse entsprechend vorbereiten und auf den Tarteboden geben. 
Zu der mediterranen Gemüsetarte passt ein Radicchio-Rucola-Salat.

1 Stück enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien276 kcal(13 %)
Protein6 g(6 %)
Fett22 g(19 %)
Kohlenhydrate15 g(10 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe2,6 g(9 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,5 μg(3 %)
Vitamin E2,5 mg(21 %)
Vitamin K9,4 μg(16 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin2,3 mg(19 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure49 μg(16 %)
Pantothensäure0,5 mg(8 %)
Biotin6,2 μg(14 %)
Vitamin B₁₂0,3 μg(10 %)
Vitamin C58 mg(61 %)
Kalium343 mg(9 %)
Calcium83 mg(8 %)
Magnesium21 mg(7 %)
Eisen0,9 mg(6 %)
Jod8 μg(4 %)
Zink0,7 mg(9 %)
gesättigte Fettsäuren11,9 g
Harnsäure26 mg
Cholesterin83 mg
Zucker gesamt4 g

Zutaten

für
12
Zutaten
150 g Weizenmehl Type 1050
175 g Butter
60 g körniger Frischkäse
5 EL Hülsenfrucht zum Blindbacken
200 g Zucchini
200 g Auberginen
5 Tomaten
2 rote Paprikaschoten
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen
4 EL Olivenöl
2 EL Tomatenmark
Salz
Pfeffer
1 TL getrockneter Thymian
2 Eier
100 g Crème fraîche
50 g geriebener Parmesan
Zubereitungstipps
Zubereitung

Küchengeräte

1 Springform 26 cm Durchmesser, 1 Gabel, 1 Messer, 1 beschichtete Pfanne

Zubereitungsschritte

1.

Mehl, Butter und Frischkäse zu einem Teig verkneten, in eine Springform geben, flach drücken und einen Rand formen. Etwa 30 Minuten kühl stellen, mit Backpapier bedecken und Teig samt Papier mehrmals mit einer Gabel einstechen und mit Hülsenfrüchten beschweren. In den vorgeheizten Backofen schieben und bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) etwa 20 Minuten backen. Backpapier mit Hülsenfrüchte entfernen.

2.

Für die Füllung Zucchini und Auberginen putzen, waschen und in Scheiben schneiden, Tomaten überbrühen, häuten, entkernen und würfeln, Paprikaschoten halbieren, entkernen, waschen und in Streifen schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein hacken, dann in 3 EL Olivenölin einer Pfanne anbraten. Gemüse und Tomatenmark hineingeben, mit Salz und Pfeffer und Thymian würzen und etwa 15 Minuten dünsten lassen, gelegentlich umrühren.

3.

Eier, Creme fraîche und Parmesan verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.

4.

Gemüse auf den vorgebackenen Boden verteilen und Eiermischung darüber gießen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluf 160°C; Gas: Stufe 2–3) in etwa 30 Minuten goldgelb backen.

Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite