Clean-Eating-Mittag

Nudel-Gemüseauflauf

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Nudel-Gemüseauflauf

Nudel-Gemüseauflauf - Bunt und gesund – so lautet hier das Motto!

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Health Score:
9,6 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
569
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Die bunte Gemüsemischung liefert einen ebenso bunten Mix an gesunden Vitalstoffen. Gemüse und Nudeln sorgen außerdem dank reichlich Ballaststoffen dafür, dass der leckere Auflauf lange sättigt.

Wer möchte, kann die Gemüsemischung beliebig variieren – hier ist erlaubt, was schmeckt und gut tut!

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien569 kcal(27 %)
Protein31 g(32 %)
Fett15 g(13 %)
Kohlenhydrate75 g(50 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe17,1 g(57 %)
Vitamin A0,5 mg(63 %)
Vitamin D1 μg(5 %)
Vitamin E3,6 mg(30 %)
Vitamin B₁1 mg(100 %)
Vitamin B₂0,7 mg(64 %)
Niacin11,2 mg(93 %)
Vitamin B₆0,9 mg(64 %)
Folsäure165 μg(55 %)
Pantothensäure2,9 mg(48 %)
Biotin19,8 μg(44 %)
Vitamin B₁₂1,2 μg(40 %)
Vitamin C148 mg(156 %)
Kalium1.166 mg(29 %)
Calcium457 mg(46 %)
Magnesium184 mg(61 %)
Eisen6,6 mg(44 %)
Jod40 μg(20 %)
Zink5,6 mg(70 %)
gesättigte Fettsäuren7,2 g
Harnsäure170 mg
Cholesterin131 mg
Autor dieses Rezeptes:
Saisonale Rezeptvideos

Zubereitungsschritte

1.

Nudeln nach Packungsanleitung in kochendem Salzwasser sehr bissfest garen, abgießen und abtropfen lassen.

2.

Inzwischen Bohnen waschen, putzen und halbieren oder dritteln. In kochendem Salzwasser 2 Minuten blanchieren, abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Zucchini waschen, putzen und in Scheiben schneiden. Paprika waschen, putzen und in Stücke schneiden. Tomaten waschen und halbieren. Brokkoli waschen und abtropfen lassen.

3.

Basilikum waschen, trocken schütteln und fein hacken. Käse reiben. Knoblauch schälen und in eine Schüssel pressen. Mit Basilikum, Milch, Eiern und der Hälfte des Käses verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen. Eine große Auflaufform mit Öl auspinseln.

4.

Nudeln mit Gemüse mischen und in die Auflaufform füllen. Mit der Eiermischung übergießen, mit restlichem Käse bestreuen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 25 Minuten goldbraun backen.

 
25 Minuten backen? Bei vorgegarten Nudeln und Gemüse ist das viel zu lange!
Bild des Benutzers EAT SMARTER
Hallo inga-lene, bei dem Auflauf werden Nudeln und Gemüse vor dem Backen nicht weich, sondern sehr bissfest vorgegart. Wenn beides für Ihren Geschmack dennoch zu weich zu werden droht, können Sie die Backzeit natürlich auch etwas verkürzen – achten Sie aber darauf, dass die Bohnen auf jeden Fall gar sind und die Eiermischung gestockt ist. Viele Grüße von EAT SMARTER!
 
Also irgendwie waren die 300 ml Milch bei mir viel viel zu wenig. Alle oberen Nudeln sind gnadenlos ausgetrocknet.