Obst-Käse-Spieße

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Obst-Käse-Spieße
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Health Score:
8,7 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
337
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien337 kcal(16 %)
Protein14 g(14 %)
Fett19 g(16 %)
Kohlenhydrate26 g(17 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4 g(13 %)
Automatic
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0,8 μg(4 %)
Vitamin E1,3 mg(11 %)
Vitamin K14,1 μg(24 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin3,7 mg(31 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure41 μg(14 %)
Pantothensäure0,5 mg(8 %)
Biotin5,2 μg(12 %)
Vitamin B₁₂1,1 μg(37 %)
Vitamin C38 mg(40 %)
Kalium430 mg(11 %)
Calcium608 mg(61 %)
Magnesium43 mg(14 %)
Eisen0,9 mg(6 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink2,7 mg(34 %)
gesättigte Fettsäuren12 g
Harnsäure44 mg
Cholesterin40 mg
Zucker gesamt25 g

Zutaten

für
2
Zutaten
120 g
Gouda (45 % Fett i. Tr.)
50 g
Kiwi geschält
50 g
Mandarine geschält
125 g
Äpfel geschält und entkernt
75 g
blaue Traube
100 g
Ananas geschält
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
ApfelGoudaAnanasTraubeKiwiMandarine

Zubereitungsschritte

1.

Käse würfeln. Alle Obstsorten grob zerkleinern.

2.

Abwechselnd auf Schaschlikspieße stecken und auf Tellern anrichten.