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Paprikasuppe mit Kürbiskern-Oliven-Mix und Parmesanblättern

Paprikasuppe mit Kürbiskern-Oliven-Mix und Parmesanblättern

45 min
Zeit:
461
kcal
Kalorien:
Health Score:
87 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
4 gelbe Paprikaschoten
je 1 Knoblauchzehe und Zwiebeln
2 EL Olivenöl
500 ml Gemüsebrühe
200 ml Schlagsahne
Salz, Pfeffer aus der Mühle
einige Spritzer Balsamessig
40 g grüne Kürbiskerne
30 g schwarze entsteinte Oliven
6 Stiele Thymian
Ausserdem
80 g geriebener Parmesan
etwas Olivenöl
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SchlagsahneParmesanKürbiskernOliveOlivenölThymian
Zubereitung
1.

Zuerst für die Parmesanblätter eine beschichtete Pfanne dünn mit Olivenöl ausreiben. Jeweils 2 TL Parmesan als Häufchen hineinstreuen und bei starker Hitze goldbraun backen. Pfanne kurz von der Kochstelle nehmen, etwas abkühlen lassen und die Parmesanplätzchen vorsichtig wenden und goldbraun braten. Auf diese Weise den Parmesan aufbrauchen.

2.

Paprikaschoten vierteln, putzen, abspülen und schälen. Paprikaschoten in Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch pellen und würfeln. 1 EL Olivenöl in einem großen Topf erhitzen. Paprika, Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Brühe angießen. Zugedeckt 20 Minuten kochen.

3.

Paprika in der Brühe pürieren. Sahne angießen, erhitzen und mit Salz, Pfeffer und Essig abschmecken. Kürbiskerne grob hacken. Oliven klein schneiden. Thymian abbrausen, trockenschütteln und die Blättchen von den Stielen streifen. Restliches Olivenöl erhitzen, Kürbiskerne, Oliven und Thymian kurz darin anbraten.

4.

Die Suppe mit dem Kürbiskern-Mix bestreut servieren. Dazu die Parmesanblätter reichen.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien461 kcal(22 %)
Protein14 g(14 %)
Fett41 g(35 %)
Kohlenhydrate10 g(7 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,3 g(18 %)
Ausgabe 02/24

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