EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Rinderfiletröllchen

Rinderfiletröllchen

25 min, fertig in 1 h 15 min
Zeit:
315
kcal
Kalorien:
Health Score:
82 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
600 g Rinderfilet (4 Scheibe)
Salz
Pfeffer aus der Mühle
100 g getrocknete Aprikosen
2 Stiele Salbei
2 EL geriebener Parmesan
2 Möhren
2 Zwiebeln
150 g Knollensellerie
2 EL Pflanzenöl
150 ml Apfelsaft
500 ml Fleischbrühe
1 Prise Chiliflocken
1 EL Sojasauce
1 TL Honig
Zubereitung
1.
Das Fleisch abbrausen, trocken tupfen und flach klopfen. Salzen und pfeffern. Die Aprikosen in Streifen schneiden und auf das untere Drittel der Fleischscheiben legen. Den Salbei abbrausen, trocken schütteln, die Blätter abzupfen und auf den Aprikosen verteilen. Mit dem Käse bestreuen. Die Seiten über die Füllung schlagen und zu Rouladen einrollen. Mit Küchengarn binden.
2.
Den Ofen auf 160°C Unter- und Oberhitze vorheizen.
3.
Die Möhren, die Zwiebeln und den Sellerie schälen und alles klein würfeln. Die Rouladen in heißem Öl in einem Schmortopf von allen Seiten braun anbraten. Wieder herausnehmen und im Topf das Gemüse braun anschwitzen. Mit dem Saft ablöschen, etwas Brühe zufügen und die Rouladen hinein legen. Im Ofen zugedeckt ca. 40 leise schmoren lassen. Die Rouladen ab und zu wenden und nach Bedarf Fleischbrühe nachgießen.
4.
Die Rouladen aus der Sauce nehmen und in Alufolie gewickelt ruhen lassen. Die Sauce passieren. Mit Chili, Sojasauce und Honig abschmecken. Die Rouladen auspacken, das Küchengarn entfernen und in Scheiben geschnitten auf Tellern anrichten. Etwas Sauce darüber träufeln und den Rest separat dazu reichen.
5.
Dazu nach Belieben Gemüse oder Püree servieren.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien315 kcal(15 %)
Protein36 g(37 %)
Fett13 g(11 %)
Kohlenhydrate13 g(9 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe4 g(13 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.