EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!

Zutaten

für
4
Drucken
Risotto mit Erbsen und gebackenem Lachsfilet

Risotto mit Erbsen und gebackenem Lachsfilet

35 min, fertig in 55 min
Zeit:
494
kcal
Kalorien:
Health Score:
76 / 100
Zutatenfür  
Für das Risotto
2 Schalotten
2 Knoblauchzehen
4 EL Butter
300 g Risottoreis z. B. Carnaroli
150 ml trockener Weißwein
800 ml heiße Gemüsebrühe
150 g Erbsen TK
2 EL frisch gehackte Kräuter z. B. Petersilie, Dill, Basilikum
5 EL geriebener Parmesan
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WeißweinErbseButterParmesanSchalotteSalz
Zubereitung
1.
Die Chilisauce mit dem Öl und Dill verrühren. Den Lachs abbrausen, trocken tupfen und mit der Mischung einstreichen. Bis zur Verwendung im Kühlschrank marinieren lassen.
2.
Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
3.
Für das Risotto die Schalotten und den Knoblauch schälen und fein würfeln. Beides in 2 EL Butter in einem heißen Topf glasig schwitzen. Den Reis untermischen und kurz mitbraten, bis er leise knistert. Mit dem Wein ablöschen und verdampfen lassen. Dann etwas Brühe angießen (ca. 200 ml) und unter gelegentlichem Rühren vom Reis aufnehmen lassen. Erst dann weitere Brühe zugießen. Auf diese Weise den Reis 15-20 Minuten garen. Etwa 5 Minuten vor Garzeitende die Erben untermischen.
4.
Der Reis sollte zum Schluss gar sein, aber noch leichten Biss behalten.
5.
Den Lachs auf ein Backblech mit Backpapier legen und im Ofen 8-10 Minuten backen.
6.
Die restliche Butter, die Erbsen und den Parmesan unter das Risotto mischen und falls nötig noch mit Salz und Pfeffer abschmecken.
7.
Den Lachs in Stücke zupfen und zum Servieren auf dem Risotto anrichten.
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien494 kcal(24 %)
Protein13 g(13 %)
Fett17 g(15 %)
Kohlenhydrate65 g(43 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,9 g(13 %)
Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.