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Zutaten

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6
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Smarte Roggenbrötchen

Smarte Roggenbrötchen

30 min, fertig in 15 h 30 min
Zeit:
194
kcal
Kalorien:
Health Score:
85 / 100
Zutatenfür  
Zutaten
35 g Roggen- Sauerteigansatz
285 g lauwarmes Wasser
100 g Weizen-Vollkornmehl
100 g Weizenmehl Type 550
150 g Roggen-Vollkornmehl
7 g Salz
20 g Weizen-Vollkornmehl zum Bearbeiten
Zubereitung
1.

Am Vorabend Anstellgut mit lauwarmem Wasser verrühren. Gesamtes Mehl zugeben und gut miteinander vermengen. Abgedeckt ca. 1 Stunde ruhen lassen. Salz zugeben und unterkneten. 30 Minuten ruhen lassen, anschließend dehnen und falten. Weitere 30 Minuten ruhen lassen und das Dehnen und Falten wiederholen. Teig abgedeckt im Kühlschrank über Nacht reifen lassen.

2.

Am nächsten Morgen Teig aus dem Kühlschrank nehmen, etwas Mehl auf einer Arbeitsfläche ausstreuen und Teig darauf stürzen. 6 gleich große Teiglinge abstechen. Teiglinge vorsichtig einmal falten, mit dem Schluss nach unten auf ein Bogen Backpapier legen. Mit einem sauberen Geschirrtuch abdecken und ca. 1 Stunde ruhen lassen.

3.

Teiglinge mit einem scharfen Messer einschneiden. Im vorgeheizten Backofen bei 240 °C (Umluft: nicht empfehlenswert) auf einem heißen Backblech oder einem Backstein unter Wasserdampf für 15–20 Minuten backen.

Nährwerte
1 Stück enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien194 kcal(9 %)
Protein6 g(6 %)
Fett1 g(1 %)
Kohlenhydrate39 g(26 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,9 g(20 %)
Gesund, weil

Gesund, weil

Die smarten Roggenbrötchen benötigen zwar viel Zeit und erfordern Geduld, aber der Aufwand lohnt sich: Denn durch die lange Gehzeit werden die Brötchen gut bekömmlich. Durch die Verwendung von Roggen- und Weizen-Vollkornmehl kommen viele verdauungsfördernde und sattmachende Ballaststoffe ins Spiel.

Smarter Tipp

Smarter Tipp

Um sich beim nächsten Mal die Backzeit zu sparen, kann auch gleich die doppelte Menge der smarten Roggenbrötchen gebacken und die Hälfte anschließend eingefroren werden.

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