EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
Schellfischfilet mit Möhren und Süßkartoffeln
- Zutaten
- 600 g Schellfischfilet (4 Stück)
- 1 Bio-Zitrone
- 10 g Petersilie (0.5 Bund)
- 200 g Kartoffeln (2 Kartoffeln)
- Salz
- 100 g Erbsen (TK)
- 200 g Möhren (2 Möhren)
- 400 g Süßkartoffeln (1 Süßkartoffel)
- 1 Schalotte
- 100 g Spinat
- 1 EL Olivenöl
- 40 g saure Sahne (2 EL)
- Pfeffer
- Muskatnuss
- 10 g Butter (2 TL)
Schellfischfilets unter kaltem Wasser abspülen und trockentupfen. Zitrone heiß abwaschen, trockentupfen und in Spalten schneiden. Petersilie waschen, trockenschütteln und hacken.
Für das Gemüsepüree Kartoffeln schälen, waschen, in kleine Stücke schneiden und in Salzwasser in ca. 20 Minuten garkochen. Dann Erbsen zugeben und noch 5 Minuten weitergaren.
Während die Kartoffeln kochen, Möhren und Süßkartoffel schälen und grob würfeln. Süßkartoffel in kochendem Salzwasser ca. 6–8 Minuten garen, dann die Möhren zugeben und ca. 5–10 Minuten weiterkochen. Gemüse abgießen und warm stellen.
Inzwischen Schalotte schälen und fein hacken. Spinat waschen und trockenschleudern.
Öl in einer Pfanne erhitzen. Schalotte darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Spinat zugeben und zusammenfallen lassen, dann pürieren.
Kartoffeln und Erbsen abgießen, wieder in den Topf geben, saure Sahne hinzugeben und alles stampfen. Spinatpüree untermischen und mit Salz, Pfeffer und frisch abgeriebenem Muskat abschmecken.
1 TL Butter in einer Pfanne erhitzen. Fischfilets darin bei kleiner bis mittlerer Hitze von jeder Seite ca. 2–3 Minuten garen. Dann vom Herd ziehen.
Möhren und Süßkartoffeln mit restlicher Butter und Petersilie mischen, auf 4 Teller verteilen, Fisch darauf anrichten und Gemüsepüree zugeben. Mit Zitronenspalten und nach Belieben mit Pfeffer garnieren.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Gesund, weil
Der zarte Fisch versorgt uns mit jeder Menge hochwertigem Eiweiß. Diesen Makronährtstoff benötigt der Körper unter anderem für den Muskelaufbau. Möhren und Süßkartoffeln haben reichlich zellschützendes Betacarotin im Gepäck.Smarter Tipp
Wer möchte, kann für diesen gesunden Leckerbissen auch andere Fischsorten oder auch Hähnchenbrustfilet verwenden. Dann verlängert sich ggf. die Garzeit.
Ausgabe 02/24