EatSmarter Exklusiv-Rezept

Schokotoast mit Mango-Smoothie

Kinderfrühstück (7–14 Jahre)
3
Durchschnitt: 3 (1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Schokotoast mit Mango-Smoothie

Schokotoast mit Mango-Smoothie - Kraftfutter für Süßschnäbel – die geniale Alternative zu Nuss-Nougat-Creme!

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Health Score:
7,5 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
365
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Sesam und Margarine liefern die guten, für den Körper lebensnotwendigen Fettsäuren. Mango bringt eine dicke Portion Vitamin A und C; der Joghurt sorgt für Eiweiß und Kalzium.

Dieser Toast schmeckt auch ohne Schokolade: Helle Sesamsamen kurz anrösten, mörsern oder mahlen und mit 1 Prise Meersalz mischen. 2 TL davon aufs Brot streuen!

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien365 kcal(17 %)
Protein10 g(10 %)
Fett14 g(12 %)
Kohlenhydrate45 g(30 %)
zugesetzter Zucker5 g(20 %)
Ballaststoffe7 g(23 %)
Vitamin A0,8 mg(100 %)
Vitamin D0,2 μg(1 %)
Vitamin E5,6 mg(47 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin4,8 mg(40 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure95 μg(32 %)
Pantothensäure1,2 mg(20 %)
Biotin12,7 μg(28 %)
Vitamin B₁₂0,6 μg(20 %)
Vitamin C60 mg(63 %)
Kalium716 mg(18 %)
Calcium283 mg(28 %)
Magnesium110 mg(37 %)
Eisen2,8 mg(19 %)
Jod16 μg(8 %)
Zink2 mg(25 %)
gesättigte Fettsäuren5,2 g
Harnsäure54 mg
Cholesterin8 mg
Automatic (1 Portion)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,2 μg(1 %)
Vitamin E2 mg(17 %)
Vitamin K6,5 μg(11 %)
Vitamin B₁0,3 mg(30 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin4,5 mg(38 %)
Vitamin B₆0,4 mg(29 %)
Folsäure118 μg(39 %)
Pantothensäure1,1 mg(18 %)
Biotin10,6 μg(24 %)
Vitamin B₁₂0,7 μg(23 %)
Vitamin C58 mg(61 %)
Kalium820 mg(21 %)
Calcium265 mg(27 %)
Magnesium117 mg(39 %)
Eisen4,8 mg(32 %)
Jod10 μg(5 %)
Zink2,2 mg(28 %)
gesättigte Fettsäuren5 g
Harnsäure48 mg
Cholesterin7 mg
Entwicklung dieses Rezeptes:
EAT SMARTER

Zutaten

für
1
Zutaten
150 g
reife Mango (0.5 reife Mangos)
150 g
½ TL
30 g
Vollkorntoast (1 Scheibe)
1 TL
1 TL
10 g
hauchdünne dunkle Schokoladentäfelchen (mind. 50 % Kakaogehalt)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
MangoJoghurt (1,5 % Fett)SesamMargarineHonig
Zubereitungstipps
Zubereitung

Küchengeräte

1 Arbeitsbrett, 1 großes Messer, 1 Teelöffel, 1 hohes Gefäß, 1 Stabmixer, 1 Toaster, 1 Messer

Zubereitungsschritte

1.
Schokotoast mit Mango-Smoothie Zubereitung Schritt 1
Die halbe Mango schälen, Fruchtfleisch in Scheiben vom Stein schneiden und würfeln.
2.
Schokotoast mit Mango-Smoothie Zubereitung Schritt 2
Mangowürfel mit Joghurt und Honig in ein hohes Gefäß geben und mit einem Stabmixer fein pürieren.
3.
Schokotoast mit Mango-Smoothie Zubereitung Schritt 3
Toastbrot toasten, mit Margarine bestreichen und mit Sesam bestreuen. Schokoblättchen darauf verteilen und mit dem Mango-Smoothie servieren.