EAT SMARTER | Deutschland isst gesünder!
Zutaten
Sommerliches Quinoagratin
- Zutaten
- 150 g Quinoa
- 400 ml Gemüsebrühe
- 2 Zucchini
- 3 Schalotten
- 2 Zweige Rosmarin
- 350 g Kirschtomaten
- 1 Knoblauchzehe
- 2 EL Olivenöl
- Pfeffer aus der Mühle
- 100 g Mozzarella
- 40 g Pecorino (1 Stück)
- 1 Bio-Zitrone
- 150 g Ricotta
- 250 g Magerquark
- 3 Eier
- 1 Handvoll Basilikum
- 1 EL Pinienkerne
Den Quinoa in einem Sieb heiß waschen und in die kochende Brühe streuen. Geschlossen bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten gar köcheln lassen. Anschließend abgießen und abtropfen lassen.
Die Zucchini waschen, Enden abschneiden und längs in dünne Scheiben schneiden oder hobeln. Die Schalotten schälen und in feine Spalten schneiden. Den Rosmarin abbrausen, trocken schütteln, die Nadeln abstreifen und fein hacken. Die Tomaten waschen. Den Knoblauch häuten und in feine Scheiben schneiden.
1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und darin die Schalotten 2–3 Minuten anbraten. Herausnehmen, übriges Öl in die Pfanne geben und die Zucchini mit dem Knoblauch und Rosmarin scharf anbraten. Mehrmals wenden, salzen, pfeffern und aus der Pfanne nehmen.
Den abgetropften Mozzarella würfeln und den Pecorino reiben. Die Zitrone heiß waschen, abtrocknen, die Schale fein abreiben und den Saft auspressen.
Den Ricotta, Quark, die Eier, 1–2 EL Zitronensaft und den Zitronenabrieb verrühren. Mit dem Quinoa vermischen, salzen, pfeffern und abschmecken. Die Ricottamischung mit dem Basilikum in der Auflaufform verteilen. Mit Zucchini, Tomaten und Mozzarella belegen. Mit Pecorino und Pinienkernen bestreuen und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 25 Minuten überbacken.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Gesund, weil
Quinoa trägt mit seinen Ballaststoffen zur langanhaltenden Sättigung sowie einer gut funktionierenden Verdauung bei. Und noch besser: Es strotzt nur so vor pflanzlichen Proteinen und ist deshalb besonders für vegetarisch und vegan lebende Menschen ein interessantes Lebensmittel. Magnesium sorgt unterdessen für starke Nerven und Muskeln.
Smarter Tipp
Die Pinienkerne können durch die kostengünstigeren Sonnenblumenkerne ausgetauscht werden, was zwar geschmacklich einen Unterschied macht, aber nährstofftechnisch in jedem Fall mithalten kann.
Ausgabe 02/24