Thunfischaufstrich
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Health Score:
8,0 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
779
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 779 kcal | (37 %) | mehr | |
| Protein | 38 g | (39 %) | mehr | |
| Fett | 67 g | (58 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 6 g | (4 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 0,9 g | (3 %) | mehr |
weitere Nährwerte
Automatic
| Vitamin A | 0,6 mg | (75 %) | ||
| Vitamin D | 7,2 μg | (36 %) | mehr | |
| Vitamin E | 26,6 mg | (222 %) | ||
| Vitamin K | 2 μg | (3 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 17,3 mg | (144 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 33 μg | (11 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,1 mg | (18 %) | ||
| Biotin | 6,2 μg | (14 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 5,6 μg | (187 %) | mehr | |
| Vitamin C | 7 mg | (7 %) | ||
| Kalium | 777 mg | (19 %) | mehr | |
| Calcium | 227 mg | (23 %) | mehr | |
| Magnesium | 101 mg | (34 %) | mehr | |
| Eisen | 2 mg | (13 %) | mehr | |
| Jod | 84 μg | (42 %) | mehr | |
| Zink | 0,8 mg | (10 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 13,8 g | |||
| Harnsäure | 291 mg | |||
| Cholesterin | 120 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
1
- Zutaten
- 200 g
Thunfisch in Öl aus der Dose
- 100 g
- 1
- 1 EL
Zubereitungsschritte
1.
Zuerst den Tunfisch abgießen und in kleine Stücke zerteilen.
2.
Dann die Frühlingszwiebel klein würfeln und mit dem Fisch und dem Jogurt vermengen.
3.
Mit Salz, Pfeffer und eventuell mit gehackten Kapern abschmecken.
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