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Tofu und Ofengemüse in Pergament

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Tofu und Ofengemüse in Pergament
411
kcal
Brennwert
0
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mittel
Schwierigkeit
40 min
Zubereitung
Nährwerte
1 Portion enthält
Fett16,5 g
gesättigte Fettsäuren0 g
Eiweiß / Protein18,1 g
Ballaststoffe0 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien411
Kohlenhydrate/g47
BE0
Cholesterin/mg0
Harnsäure/mg0
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0
Vitamin B₁/mg0
Vitamin B₂/mg0
Niacin/mg0
Vitamin B₆/mg0
Folsäure/μg0
Pantothensäure/mg0
Biotin/μg0
Vitamin B₁₂/μg0
Vitamin C/mg0
Kalium/mg0
Kalzium/mg0
Magnesium/mg0
Eisen/mg0
Jod/μg0
Zink/mg0
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 1 Portion
50 g
100 g
1 TL
1 EL
1 EL
2
1 EL
1
2
1 TL
1 EL
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/3

Reis garkochen. Tofu würfeln. Sesamöl, Cayennepfeffer, Sojasauce, Limetten­saft und Paprika verrühren. Tofuwürfel darin ca. 20 Minuten marinieren. To­maten in Spalten schneiden. Thymi­anblättchen darüber streuen. Zucchini in Scheiben schneiden, Schalotten pellen und fein würfeln.

Video Tipp
Wie Sie eine Schalotte gekonnt in feine Würfel schneiden
Schritt 2/3

Alles mit dem Tofu in hei­ßem Öl ca. 1 Minute braten. Würzen. Aus Pergamentpapier ein großes Rechteck oder 4 kleine Rechtecke schneiden. Gemüse, Tofu und Spros­sen drauflegen. Die Kanten und En­den wie bei einem Bonbon zusam­mendrehen.

Schritt 3/3

Im Backofen bei 180° Grad (Umluft: 160° Grad/Gasherd-Stufe 2) ca. 15 Minuten garen. Reis dazu servieren.

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