Verschiedene mediterrane Vorspeisen

Zutaten: 500 g Vollkorn-Penne, 1–2 ‚light‘- Mozzarella oder Fetakäse je nach Wunsch, 1 Glas Pesto Genovese, 1 EL Honig, 1 Glas getrocknete Tomaten, 100 g Rucola, 1 Packung Körnermix Zubereitung: Die Nudeln wie auf der Packung angegeben kochen, abgießen und erkalten lassen. Die Körner in einer Pfanne mit etwas Olivenöl rösten und ebenfalls erkalten lassen. Die getrockneten Tomaten und den Mozzarella bzw. Fetakäse klein schneiden. Alle Zutaten dann miteinander vermischen und ggf. mit Aceto Balsamico, Pfeffer und Salz abschmecken.

Ja, wenn man dabei die Kalorien im Blick behält. Die Menschen in Spanien, Italien, Griechenland und Südfrankreich sind nicht gerade als Kostverächter bekannt. Sie gießen reichlich Öl über ihren Salat, lieben Weißbrot, essen sich an Nudeln, Reis und Polenta satt und trinken täglich ihr Glas Wein.

Fisch, Olivenöl, Tomaten: wer sich hauptsächlich von Lebensmitteln ernährt, die der mediterranen Diät zugeschrieben werden, verringert sein Risiko für Herzkrankheiten. Eine aktuelle Studie bestätigt diese Annahme.