Wochenplan für die Kalenderwoche 41

Jeder Tag besteht aus:

✓ gesunden und saisonalen Rezepten
✓ ca. 2000 Kalorien
✓ einem Power-Frühstück
✓ einem ausgewogenen Mittagessen
✓ einem leichten Abendessen
✓ einem Dessert-Tipp am Wochenende

Sie können die Hauptmahlzeiten durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst, Rohkost oder Joghurt ergänzen oder die Portionsgröße etwas größer ausfallen lassen, um auf die 2000 Kalorien zu kommen.

Tipp: Alternativ empfehlen wir die leckeren Tiefkühlgerichte von FRoSTA, die sich schnell und einfach zubereiten lassen. Das Beste an den Produkten: Sie bestehen ausschließlich aus natürlichen Zutaten und schmecken dadurch wie selbstgekocht. Zusatzstoffe kommen bei FRoSTA nicht in die Tüte. Probieren Sie doch mal:

Unser FRoSTA-Produkttipp der Woche

FRoSTA Bio Fischstäbchen
Aus saftigem MSC Alaska-Seelachs-Filet in einer knusprigen Bio-Panade mit Zutaten aus kontrolliert biologischer Landwirtschaft.

zum Produkt

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Montag, der 09.10.

Mit Soulfood in die Woche starten: Es warten drei wärmende Gerichte auf Sie, die Sie gut gesättigt durch den Tag bringen.

Bauchschmeichler

Mandel-Leinsamen-Brei mit Kiwis

5

(7)

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20 Min.

20 Min.

356 kcal

90

Vegetarisch für Genießer

Mac and Cheese

4.70588

(17)

---

25 Min.

25 Min.

701 kcal

90

Gesunde Gourmet-Küche

Rote-Bete-Suppe mit Wirsing, Kimchi und Croûtons

5

(5)

---

30 Min.

45 Min.

457 kcal

92

Dienstag, der 10.10.

Schokolade zum Frühstück? Aber sicher! Probieren Sie das leckere Birnen-Schoko-Crumble und überzeugen Sie sich selbst.

Clever naschen

Birnen-Schoko-Crumble

5

(11)

---

15 Min.

40 Min.

273 kcal

85

Seelenwärmer

Hähnchen mit Kürbis vom Blech

5

(7)

---

35 Min.

80 Min.

387 kcal

97

Entzündungslindernd

Hühner-Gemüse-Suppe mit Zitrone

4.95652

(23)

---

40 Min.

50 Min.

630 kcal

93

Mittwoch, der 11.10.

Mit diesen drei Gerichten sind Sie bestens mit Nährstoffen versorgt, beispielsweise Eiweiß, Calcium oder auch Ballaststoffe.

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Sojaquark mit Apfel, Kiwi und Haferflocken

4.894735

(19)

---

10 Min.

10 Min.

303 kcal

99

Gesunde Gourmet-Küche

Zanderfilet auf Radicchio-Thymian-Pasta

5

(2)

---

25 Min.

25 Min.

583 kcal

76

Leichtes Abendessen

Zucchini-Kokos-Suppe

5

(15)

---

20 Min.

20 Min.

255 kcal

98

Donnerstag, der 12.10.

Heute gehen Sie gut gestärkt durch den Tag – mit einer Extraportion Eiweiß dank Hüttenkäse, Kichererbsen und Co.

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Hüttenkäse-Frühstück mit Crunch

4.88889

(27)

---

5 Min.

10 Min.

486 kcal

86

Clean-Eating-Mittag

Spinat-Kartoffelpüree mit Kichererbsen

und Champignons

4.916665

(12)

---

35 Min.

35 Min.

671 kcal

85

Seelenwärmer

Saftiger Kartoffelauflauf

4.75

(4)

---

25 Min.

85 Min.

736 kcal

86

Freitag, der 13.10.

Dieses Frühstücksbrot überzeugt nicht nur Kinder – denn auch Ihnen wird das Schoko-Bananenbrot schmecken.

Eiweiß-Sattmacher-Frühstück

Schoko-Bananen-Brotaufstrich

4.77778

(9)

---

15 Min.

15 Min.

276 kcal

64

5-Zutaten-Küche

Bulgursalat einfach

5

(3)

---

25 Min.

25 Min.

350 kcal

93

Besonders eiweißreich

Kabeljau auf Brokkoli-Erbsen-Püree

4.97143

(35)

---

30 Min.

30 Min.

283 kcal

95

Samstag, der 14.10.

Saisonale Lebensmittel wie rote Bete, Brokkoli und Walnüsse stehen heute auf Ihrem Speiseplan. Guten Appetit!

Smart frühstücken

Vollkornbrot mit Walnussaufstrich

5

(6)

---

10 Min.

10 Min.

330 kcal

83

Rote Beten Knollen mit Linsen gefüllt dazu Apfelsoße

5

(4)

---

45 Min.

95 Min.

490 kcal

71

Figurbewusst genießen

Brokkolisalat mit Ziegenkäse

5

(8)

---

20 Min.

20 Min.

237 kcal

97

Dessert-Tipp: Orangensalat mit Reispudding und Granatapfel

Sonntag, der 15.10.

Es steht Schlemmen auf dem Programm: Genießen Sie Quarkkeulchen zum Frühstück, später Club-Sandwiches und abends Kräuter-Frittata.

Klassiker mal anders

Vegane Quarkkeulchen mit Apfelkompott

5

(16)

---

35 Min.

35 Min.

447 kcal

80

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Vegetarische Club-Sandwiches

mit Ziegenkäse-Pesto-Creme

5

(6)

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30 Min.

30 Min.

487 kcal

92

Eiweißreich und vegetarisch

Kräuter-Frittata

5

(1)

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30 Min.

30 Min.

409 kcal

87

Kuchen-Tipp: Möhren-Schokokuchen

Alternativ: Schnelle Rezepte von FRoSTA

Sie haben nicht jeden Tag genug Zeit, alle Zutaten frisch zu kochen? In diesem Fall empfehlen wir die smarten Tiefkühlprodukte von FRoSTA, mit denen die folgenden Rezepte Ruck-Zuck fertig sind. Ideal für alle Gourmets mit wenig Zeit.

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Grüne Detox-Power

Gurkensalat mit Dill und Radieschen

5

(2)

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15 Min.

15 Min.

118 kcal

98

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Feine Gemüseküche

Kichererbsen-Gemüse-Kokos-Curry mit Koriander-Kurkumareis und Kokosflocken

5

(4)

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25 Min.

25 Min.

629 kcal

83

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Gute-Laune-Rezept

Caesar-Salad-Bowl mit Fischstäbchen

5

(5)

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30 Min.

30 Min.

517 kcal

81

Warum empfiehlt EAT SMARTER FRoSTA?

✓ nur natürliche Zutaten
✓ keine Farbstoffe und Aromazusätze
✓ kein Zusatz von Geschmacksverstärkern
✓ keine Emulgatoren- und Stabilisatorenzusätze
✓ keine chemisch modifizierten Stärken und gehärteten Fette

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Vorratsschrank & Snacks

Für die Planung und Zubereitung der Gerichte lohnt es sich, einige Zutaten auf Vorrat zu Hause zu haben. Auch für den kleinen Hunger zwischendurch oder um auf die individuelle Kalorienmenge zu kommen, haben wir eine Liste an gesunden Snacks für Sie erstellt. Beide Listen einfach hier herunterladen und ausdrucken: 

Vorratsschrank zum Ausdrucken

Gesunde Snacks zum Ausdrucken
 

Was hat wann Saison?

Im großen Saisonkalender finden Sie eine Übersicht!