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Alle Wochenpläne

Essensplan für die Kalenderwoche 20

Wochenplan vom 15. Mai bis 21. Mai 2017

Gesunde Rezepte für jeden Tag gibt es in diesem Wochenplan im Mai! Wir setzen auf das Beste der Saison: Spargel, Bärlauch und natürlich – süße Erdbeeren. Das schont nicht nur den Geldbeutel, sondern ist obendrein auch noch äußerst figurfreundlich!

Wochenplan KW 20

Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Montag

Müsli mit Joghurt und frischen Früchten Rezept
Müsli mit Joghurt und frischen Früchten

leicht

15 Min.

0
Rezept
Müsli mit Joghurt und frischen Früchten
Fertig in 15 Min.

Dienstag

Gesunder Blaubeerquark mit Leinöl Rezept
Gesunder Blaubeerquark mit Leinöl

Kerne

leicht

23 Min.

0
Rezept
Gesunder Blaubeerquark mit Leinöl
Fertig in 23 Min. • 356.08 kcal

Mittwoch

Quark-Eier-Baguette – smarter Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Quark-Eier-Baguette – smarter

Belegte Brote

leicht

25 Min.

3.8
Rezept
Quark-Eier-Baguette – smarter
Fertig in 25 Min. • 357 kcal

Donnerstag

Kokos-Mango-Müsli Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Kokos-Mango-Müsli

Müsli

leicht

20 Min.

4.8
Rezept
Kokos-Mango-Müsli
Fertig in 20 Min. • 392 kcal

Freitag

Multikorn-Porridge Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Multikorn-Porridge

Müsli

leicht

25 Min.

5
Rezept
Multikorn-Porridge
Fertig in 25 Min. • 374 kcal

Tipp: Schmeckt auch mit gebackenem Rhabarber oder mit Beeren!

Samstag

Nusswaffeln mit Honig Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Nusswaffeln mit Honig

Waffeln

leicht

25 Min.

4.75
Rezept
Nusswaffeln mit Honig
Fertig in 25 Min. • 229 kcal

Sonntag

Kichererbsen-Kohl-Eintopf Rezept
Kichererbsen-Kohl-Eintopf

Eintöpfe

leicht

1 Std. 5 Min.

0
Rezept
Kichererbsen-Kohl-Eintopf
Fertig in 1 Std. 5 Min.

Mittagessen – Gesundes zum Mitnehmen für die Arbeitswoche

Montag

Hackklößchen mit grünem Salat Rezept
Hackklößchen mit grünem Salat

Fleisch

leicht

30 Min.

0
Rezept
Hackklößchen mit grünem Salat
Fertig in 30 Min. • 393 kcal

Dienstag

Nudeln und Pesto mit Petersilie und Walnüssen Rezept
Nudeln und Pesto mit Petersilie und Walnüssen

Pesto

leicht

25 Min.

0
Rezept
Nudeln und Pesto mit Petersilie und Walnüssen
Fertig in 25 Min.

Mittwoch

Cremige Zitronen-Reis-Suppe Rezept
Cremige Zitronen-Reis-Suppe

Südfrucht

leicht

45 Min.

5
Rezept
Cremige Zitronen-Reis-Suppe
Fertig in 45 Min.

Donnerstag

Bärlauch-Risotto Rezept
Bärlauch-Risotto

Risotto

leicht

50 Min.

4
Rezept
Bärlauch-Risotto
Fertig in 50 Min. • 370 kcal

Freitag

Pasta mit Zitronen-Lachs Rezept
Pasta mit Zitronen-Lachs

Meerwasserfisch

leicht

30 Min.

5
Rezept
Pasta mit Zitronen-Lachs
Fertig in 30 Min.

Diese saisonalen Leckerbissen gibt's am Wochenende!

Samstag

Gnocchi mit Tomaten-Gongonzola-Sauce und Spinat Rezept
Gnocchi mit Tomaten-Gongonzola-Sauce und Spinat

Blattgemüse

mittel

2 Std. 20 Min.

0
Rezept
Gnocchi mit Tomaten-Gongonzola-Sauce und Spinat
Fertig in 2 Std. 20 Min.

Sonntag

Cannelloni mit Spinat und Mozzarella Rezept
Cannelloni mit Spinat und Mozzarella

Blattgemüse

leicht

1 Std. 5 Min.

0
Rezept
Cannelloni mit Spinat und Mozzarella
Fertig in 1 Std. 5 Min.

Lust auf ein Dessert?

Mangokompott mit Kokosjoghurt und Kokoschips Rezept
Mangokompott mit Kokosjoghurt und Kokoschips

Kompott

leicht

15 Min.

0
Rezept
Mangokompott mit Kokosjoghurt und Kokoschips
Fertig in 15 Min.

Abendessen – Leichtes für abends

MONTAG

Mangold-Omelette Rezept
Mangold-Omelette

Omelette

leicht

45 Min.

0
Rezept
Mangold-Omelette
Fertig in 45 Min. • 360.74 kcal

Dienstag

Karotten mit Honig und Frühlingszwiebeln Rezept
Karotten mit Honig und Frühlingszwiebeln

Zwiebelgemüse

leicht

25 Min.

0
Rezept
Karotten mit Honig und Frühlingszwiebeln
Fertig in 25 Min. • 150.97 kcal

Mittwoch

Bärlauchcremesuppe Rezept
Bärlauchcremesuppe

Kräuter

leicht

35 Min.

0
Rezept
Bärlauchcremesuppe
Fertig in 35 Min.

Donnerstag

Erdbeer-Spargel-Salat mit Walnuss-Schafskäse Rezept
Erdbeer-Spargel-Salat mit Walnuss-Schafskäse

Sprossgemüse

leicht

42 Min.

0
Rezept
Erdbeer-Spargel-Salat mit Walnuss-Schafskäse
Fertig in 42 Min.

Freitag

Vegi-Burger mit Bohnenbratling Rezept
Vegi-Burger mit Bohnenbratling

Fruchtgemüse

leicht

1 Std. 20 Min.

0
Rezept
Vegi-Burger mit Bohnenbratling
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 599.04 kcal

Samstag

Rinderfilet auf Spargel-Kohlrabi-Gemüse Rezept
Rinderfilet auf Spargel-Kohlrabi-Gemüse

Rind

leicht

1 Std.

0
Rezept
Rinderfilet auf Spargel-Kohlrabi-Gemüse
Fertig in 1 Std.

Sonntag

Hähnchenspieße mit Feigen und Couscous Rezept
Hähnchenspieße mit Feigen und Couscous

Hähnchen

leicht

40 Min.

5
Rezept
Hähnchenspieße mit Feigen und Couscous
Fertig in 40 Min.

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

Hier geht's zur Wochenplan-Übersichtseite und weiteren Ernährungsplänen >>>


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