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Essensplan für die Kalenderwoche 16

Wochenplan vom 17. April bis 23. April 2017

Nach den Osterfeiertagen wird diese Woche die leichte Spinat- und Gemüseküche im Fokus stehen. Mit proteinreichen Frühstücksideen wie Avocado-Frischkäse-Brot oder nahrhaftem Porridge wird der Start in den Tag mit Leichtigkeit gelingen.

Wochenplan KW 16

Wir freuen uns auf eine bunte Vielfalt an Gerichten aus Spinat, Frühlingsgemüse und wir genießen den freien Ostermontag!

Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Beim Frühstück sollte man auf eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung achten, um gestärkt in den Tag zu starten. Ein Porridge aus Amaranth oder Haferflocken ist schnell zubereitet. Am Ostermontag darf es aber auch einmal etwas ausgefallener sein wie unser frischgebackenes Brot mit Pistazien.

Montag

Brot mit Pistazien Rezept
Brot mit Pistazien

Getreide

leicht

2 Std. 30 Min.

0
Rezept
Brot mit Pistazien
Fertig in 2 Std. 30 Min.

Dienstag

Früchtequark mit Leinöl Rezept
Früchtequark mit Leinöl

Eiweißreich

ganz einfach

5 Min.

5
Rezept
Früchtequark mit Leinöl
Fertig in 5 Min. • 349 kcal

Mittwoch

Donnerstag

Amaranth Porridge mit gerösteten Birnen Rezept
Amaranth Porridge mit gerösteten Birnen

Spezielles

mittel

40 Min.

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Rezept
Amaranth Porridge mit gerösteten Birnen
Fertig in 40 Min.

Freitag

Porridge mit Obst Rezept
Porridge mit Obst

Brei

leicht

30 Min.

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Rezept
Porridge mit Obst
Fertig in 30 Min. • 457 kcal

Samstag

Sonntag

Buttermilchbrötchen mit süßem Quark Rezept
Buttermilchbrötchen mit süßem Quark

Brötchen

leicht

2 Std. 10 Min.

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Rezept
Buttermilchbrötchen mit süßem Quark
Fertig in 2 Std. 10 Min. • 280 kcal

Mittagessen – Gesundes Mittagessen für Ostermontag

Montag

Radieschen-Kartoffel-Suppe Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Radieschen-Kartoffel-Suppe

Suppen

leicht

40 Min.

5
Rezept
Radieschen-Kartoffel-Suppe
Fertig in 40 Min. • 81 kcal

Mittagessen – Mittagsideen für die kurze Arbeitswoche nach Ostern

Einfach vorzubereiten und perfekt zum Mitnehmen!

Dienstag

Couscousauflauf mit Möhre, Pute und Sesam Rezept
Couscousauflauf mit Möhre, Pute und Sesam

Pute

leicht

1 Std.

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Rezept
Couscousauflauf mit Möhre, Pute und Sesam
Fertig in 1 Std. • 456 kcal

Mittwoch

Lauwarmer Kichererbsensalat mit Spinat Rezept
Lauwarmer Kichererbsensalat mit Spinat

Blattgemüse

leicht

12 Std. 55 Min.

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Rezept
Lauwarmer Kichererbsensalat mit Spinat
Fertig in 12 Std. 55 Min. • 272 kcal

Donnerstag

Freitag

Samstag

Spargel-Cannelloni mit Spinat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Spargel-Cannelloni mit Spinat

Nudeln

mittel

1 Std. 30 Min.

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Rezept
Spargel-Cannelloni mit Spinat
Fertig in 1 Std. 30 Min. • 483 kcal

Sonntag

Graupenrisotto mit Fischfilet Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Graupenrisotto mit Fischfilet

Fisch

leicht

40 Min.

5
Rezept
Graupenrisotto mit Fischfilet
Fertig in 40 Min. • 593 kcal

Abendessen – Leichtes für abends

Sie setzen abends auf was Leichtes oder Low-Carb? Dann sind unsere leichten Rezeptideen für abends genau das Richtige für Sie!

MONTAG

Gebratener grüner Spargel Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gebratener grüner Spargel

Gemüse

leicht

35 Min.

4.666665
Rezept
Gebratener grüner Spargel
Fertig in 35 Min. • 132 kcal

Dienstag

Schaumomelett mit Blattspinat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Schaumomelett mit Blattspinat

Omelett

leicht

15 Min.

2.5
Rezept
Schaumomelett mit Blattspinat
Fertig in 15 Min. • 310 kcal

Mittwoch

Radieschen-Minzsalat Rezept
Radieschen-Minzsalat

Gemüsesalat

leicht

10 Min.

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Rezept
Radieschen-Minzsalat
Fertig in 10 Min.

Donnerstag

Reisnudeln mit Spinat und Tofu Rezept
Reisnudeln mit Spinat und Tofu

Blattgemüse

leicht

30 Min.

5
Rezept
Reisnudeln mit Spinat und Tofu
Fertig in 30 Min. • 380 kcal

Freitag

Pizza mit Spinat und Ziegenkäse Rezept
Pizza mit Spinat und Ziegenkäse

Pizza

leicht

1 Std. 30 Min.

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Rezept
Pizza mit Spinat und Ziegenkäse
Fertig in 1 Std. 30 Min. • 406 kcal

Samstag

Hähnchen-Gemüse-Spieße Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Hähnchen-Gemüse-Spieße

Hähnchen

leicht

5 Std. 45 Min.

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Rezept
Hähnchen-Gemüse-Spieße
Fertig in 5 Std. 45 Min. • 215 kcal

Sonntag

Gegrillte Lachsforelle Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gegrillte Lachsforelle

Vatertag

leicht

40 Min.

5
Rezept
Gegrillte Lachsforelle
Fertig in 40 Min. • 243 kcal

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

Rhabarber-Baiserkuchen Rezept
Rhabarber-Baiserkuchen

Kuchen

anspruchsvoll

1 Std. 20 Min.

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Rezept
Rhabarber-Baiserkuchen
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 170 kcal

Hier geht's zur Wochenplan-Übersichtseite und weiteren Ernährungsplänen >>>


Kochbuch-Tipp für gesunde Alltagsgerichte

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Nach Tagen sortiert

 

Übersicht zu diesem Artikel

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Bisherige Kommentare

 
Die Wochenplaner sind hilfreich. Wenn diese dann noch in einer Verlaufskurve mit aufgenommen werden könnten, welche mit Gewicht, Bauchumfang etc abgeglichen werden , wäre der Plan perfekt!