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ESSENSPLAN FÜR DIE KALENDERWOCHE 43

Wochenplan vom 23. bis 29. Oktober 2017

Von EAT SMARTER

Jede Woche neue Rezepte, die einfach gelingen und mit vielen saisonalen Zutaten zubereitet werden.

Wochenplan KW 43
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Frühstück – Gesunder Start in den Tag

Montag

Kürbis Overnight Oats Rezept
Kürbis Overnight Oats

mittel

3 Std.

4
(1)
Rezept
Kürbis Overnight Oats
Fertig in 3 Std.

Dienstag

Bagel mit Frischkäse und Räucherlachs Rezept
Bagel mit Frischkäse und Räucherlachs

leicht

10 Min.

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(0)
Rezept
Bagel mit Frischkäse und Räucherlachs
Fertig in 10 Min.

Mittwoch

Sanddorn-Quark-Müsli Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Sanddorn-Quark-Müsli

420 kcal

leicht

15 Min.

4
(1)
Rezept
Sanddorn-Quark-Müsli
Fertig in 15 Min. • 420 kcal

Donnerstag

Frühstücks-Burrito Rezept
Frühstücks-Burrito

leicht

25 Min.

5
(1)
Rezept
Frühstücks-Burrito
Fertig in 25 Min.

Freitag

Samstag

Sonntag

Mittagessen – Gesundes zum Mitnehmen für die Arbeitswoche

Montag

Risonisalat mit Gurke, Avocado, Tomate und Koriander Rezept
Risonisalat mit Gurke, Avocado, Tomate und Koriander

leicht

30 Min.

5
(1)
Rezept
Risonisalat mit Gurke, Avocado, Tomate und Koriander
Fertig in 30 Min.

Dienstag

Pesto-Nudeln mit Brokkoli Rezept
Pesto-Nudeln mit Brokkoli

leicht

40 Min.

4
(1)
Rezept
Pesto-Nudeln mit Brokkoli
Fertig in 40 Min.

Mittwoch

Pastinakensuppe mit Lachs und Schnittlauch Rezept
Pastinakensuppe mit Lachs und Schnittlauch

leicht

45 Min.

5
(1)
Rezept
Pastinakensuppe mit Lachs und Schnittlauch
Fertig in 45 Min.

Donnerstag

Quinoa-Gemüse-Salat mit Dill Rezept
Quinoa-Gemüse-Salat mit Dill

leicht

45 Min.

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(0)
Rezept
Quinoa-Gemüse-Salat mit Dill
Fertig in 45 Min.

Freitag

Curry mit Auberginen und Kichererbsen Rezept
Curry mit Auberginen und Kichererbsen

leicht

40 Min.

5
(1)
Rezept
Curry mit Auberginen und Kichererbsen
Fertig in 40 Min.

Diese saisonalen Leckerbissen gibt's am Wochenende!

Samstag

Kleine Kürbisquiches mit Strudelteig Rezept
Kleine Kürbisquiches mit Strudelteig

leicht

50 Min.

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(1)
Rezept
Kleine Kürbisquiches mit Strudelteig
Fertig in 50 Min.

Sonntag

Herbstliche Tarte mit Ziegenrolle und Pilzen Rezept
Herbstliche Tarte mit Ziegenrolle und Pilzen

leicht

1 Std. 45 Min.

3
(1)
Rezept
Herbstliche Tarte mit Ziegenrolle und Pilzen
Fertig in 1 Std. 45 Min.

Lust auf ein Dessert?

Mousse au chocolat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Mousse au chocolat

489 kcal

leicht

45 Min.

5
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Rezept
Mousse au chocolat
Fertig in 45 Min. • 489 kcal

Abendessen – Leichtes für abends

Montag

Gratinierter Ziegenkäse Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Gratinierter Ziegenkäse

308 kcal

leicht

40 Min.

4.5
(4)
Rezept
Gratinierter Ziegenkäse
Fertig in 40 Min. • 308 kcal

Dienstag

Mittwoch

Pfifferlingspfanne Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Pfifferlingspfanne

248 kcal

leicht

25 Min.

4
(4)
Rezept
Pfifferlingspfanne
Fertig in 25 Min. • 248 kcal

Donnerstag

Freitag

Vegi-Bratlinge mit Linsensoße Rezept
Vegi-Bratlinge mit Linsensoße

leicht

1 Std. 25 Min.

4.5
(2)
Rezept
Vegi-Bratlinge mit Linsensoße
Fertig in 1 Std. 25 Min.

Samstag

Asia-Spinatsalat mit Hähnchenfilet Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Asia-Spinatsalat mit Hähnchenfilet

545 kcal

mittel

1 Std.

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Rezept
Asia-Spinatsalat mit Hähnchenfilet
Fertig in 1 Std. • 545 kcal

Sonntag

Vegetarische Wirsingrouladen Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Vegetarische Wirsingrouladen

338 kcal

mittel

1 Std. 40 Min.

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(11)
Rezept
Vegetarische Wirsingrouladen
Fertig in 1 Std. 40 Min. • 338 kcal

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

Schoko-Birnen-Kuchen Rezept
Schoko-Birnen-Kuchen

238 kcal

leicht

2 Std. 30 Min.

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(2)
Rezept
Schoko-Birnen-Kuchen
Fertig in 2 Std. 30 Min. • 238 kcal

Hier geht's zur Wochenplan-Übersichtseite und weiteren Ernährungsplänen >>>


Kochbuch-Tipp für gesunde Alltagsgerichte

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Wochentage

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