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Essensplan für die Kalenderwoche 9

Wochenplan vom 27. Februar bis 5. März 2017

Gesund durch die Woche! Planen Sie Ihre Woche mit dem Rezeptplan von EAT SMARTER. Das spart Zeit und macht gesunde Ernährung zum Kinderspiel.

Frühstück – Gesunder Start in den Tag

MONTAG

Gewürz-Porridge Rezept
Gewürz-Porridge

Clean Eating Frühstück

leicht

10 Min.

5
Rezept
Gewürz-Porridge
Fertig in 10 Min. • 322 kcal

DIENSTAG

Avocado mit Hüttenkäse auf Knäckebrot Rezept
Avocado mit Hüttenkäse auf Knäckebrot

Fruchtgemüse

leicht

10 Min.

0
Rezept
Avocado mit Hüttenkäse auf Knäckebrot
Fertig in 10 Min.

MITTWOCH

DONNERSTAG

Früchtequark mit Leinöl Rezept
Früchtequark mit Leinöl

Eiweißreich

ganz einfach

5 Min.

5
Rezept
Früchtequark mit Leinöl
Fertig in 5 Min. • 349 kcal

FREITAG

Birnen-Mandel-Salat Rezept
Birnen-Mandel-Salat

Obstsalat

leicht

15 Min.

4
Rezept
Birnen-Mandel-Salat
Fertig in 15 Min. • 210 kcal

SAMSTAG

Buttermilchbrötchen mit süßem Quark Rezept
Buttermilchbrötchen mit süßem Quark

Brötchen

leicht

2 Std. 10 Min.

0
Rezept
Buttermilchbrötchen mit süßem Quark
Fertig in 2 Std. 10 Min. • 280 kcal

SONNTAG

Mohn-Apfel-Hörnchen Rezept
Mohn-Apfel-Hörnchen

Kernobst

leicht

2 Std. 10 Min.

0
Rezept
Mohn-Apfel-Hörnchen
Fertig in 2 Std. 10 Min. • 249 kcal

Mittagessen - Mittagsideen für die Arbeitswoche

MONTAG

Pastasalat mit Rosenkohl, getrockneten Tomaten und Kresse Rezept
Pastasalat mit Rosenkohl, getrockneten Tomaten und Kresse

Pasta

leicht

50 Min.

4
Rezept
Pastasalat mit Rosenkohl, getrockneten Tomaten und Kresse
Fertig in 50 Min.

DIENSTAG

Wraps mit Hähnchen, Salat und Avocado Rezept
Wraps mit Hähnchen, Salat und Avocado

Geflügel

leicht

30 Min.

5
Rezept
Wraps mit Hähnchen, Salat und Avocado
Fertig in 30 Min. • 331 kcal

MITTWOCH

Kartoffelwaffeln mit Kräuter Rezept
Kartoffelwaffeln mit Kräuter

Wurzelgemüse

leicht

1 Std. 20 Min.

0
Rezept
Kartoffelwaffeln mit Kräuter
Fertig in 1 Std. 20 Min.

DONNERSTAG

Rote-Bete-Linsensalat Rezept
Rote-Bete-Linsensalat

Hülsenfrüchte

leicht

50 Min.

5
Rezept
Rote-Bete-Linsensalat
Fertig in 50 Min. • 448.28 kcal

FREITAG

Nudeln mit Nuss-Tomaten-Sauce Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Nudeln mit Nuss-Tomaten-Sauce

Nudeln

ganz einfach

40 Min.

4
Rezept
Nudeln mit Nuss-Tomaten-Sauce
Fertig in 40 Min. • 339 kcal

Wochenende - Gesunde Gerichte fürs Mittagessen

SAMSTAG

Geschnetzeltes mit Pilzen und Möhren-Mais-Puffern Rezept
Geschnetzeltes mit Pilzen und Möhren-Mais-Puffern

Pute

leicht

1 Std. 20 Min.

0
Rezept
Geschnetzeltes mit Pilzen und Möhren-Mais-Puffern
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 710 kcal

SONNTAG

Königsberger Klöpse Rezept
Königsberger Klöpse

Kalb

leicht

1 Std. 10 Min.

0
Rezept
Königsberger Klöpse
Fertig in 1 Std. 10 Min.

Abendessen – Leichtes für Abends

MONTAG

Rösti-Pizza mit Salat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Rösti-Pizza mit Salat

Pizza

mittel

1 Std.

3
Rezept
Rösti-Pizza mit Salat
Fertig in 1 Std. • 492 kcal

DIENSTAG

MITTWOCH

Linsencurry mit Blumenkohl Rezept
Linsencurry mit Blumenkohl

Blütengemüse

leicht

1 Std. 5 Min.

4
Rezept
Linsencurry mit Blumenkohl
Fertig in 1 Std. 5 Min.

DONNERSTAG

Kartoffelpizza mit Pesto Rezept
Kartoffelpizza mit Pesto

Pizza

mittel

2 Std. 10 Min.

0
Rezept
Kartoffelpizza mit Pesto
Fertig in 2 Std. 10 Min. • 291 kcal

FREITAG

SAMSTAG

Karotten-Pastinaken-Gratin Rezept
Karotten-Pastinaken-Gratin

Wurzelgemüse

leicht

1 Std. 20 Min.

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Rezept
Karotten-Pastinaken-Gratin
Fertig in 1 Std. 20 Min.

SONNTAG

Eier-Brokkoli-Salat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Eier-Brokkoli-Salat

Eiersalat

leicht

40 Min.

3.75
Rezept
Eier-Brokkoli-Salat
Fertig in 40 Min. • 304 kcal

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

Haferflocken-Walnuss-Kuchen Rezept
Haferflocken-Walnuss-Kuchen

Kastenkuchen

leicht

1 Std. 20 Min.

4
Rezept
Haferflocken-Walnuss-Kuchen
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 322 kcal

Hier gehts zur Wochenplan-Übersichtsseite und weiteren Ernährungsplänen >>


Kochbuch-Tipp für gesunde Alltag-Gerichte

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