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Alle Wochenpläne

Essensplan für die Kalenderwoche 10

Wochenplan vom 6. März bis 12. März 2017

Von EAT SMARTER

Frisch und gesund kochen ist Ihnen zu stressig und nicht in den Alltag integrierbar? Stimmt nicht. Wir erleichtern Ihnen mit unserem gesunden Wochenplan die Arbeit und liefern Rezepte, die unkompliziert und einfach gelingen.

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Frühstück – Gesunder Start in den Tag

MONTAG

Amaranth-Hafer-Müsli Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Amaranth-Hafer-Müsli

450 kcal

leicht

1 Std. 5 Min.

4
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Rezept
Amaranth-Hafer-Müsli
Fertig in 1 Std. 5 Min. • 450 kcal

TIPP: Statt zu Nektarinen besser zu Äpfeln und Birnen greifen, denn die sind jetzt noch aus heimischem Anbau erhältlich.

DIENSTAG

Veganer Hirsebrei mit Erdnussmus Rezept
Veganer Hirsebrei mit Erdnussmus

ganz einfach

10 Min.

5
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Rezept
Veganer Hirsebrei mit Erdnussmus
Fertig in 10 Min.

MITTWOCH

Leinsamen-Pudding Rezept
Leinsamen-Pudding

314 kcal

ganz einfach

8 Std.

4.5
(2)
Rezept
Leinsamen-Pudding
Fertig in 8 Std. • 314 kcal

DONNERSTAG

Hüttenkäse mit Kresse auf Knäckebrot Rezept
Hüttenkäse mit Kresse auf Knäckebrot

201 kcal

ganz einfach

10 Min.

5
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Rezept
Hüttenkäse mit Kresse auf Knäckebrot
Fertig in 10 Min. • 201 kcal

FREITAG

SAMSTAG

Brötchen nach britischer Art (Scones) mit Lachs und Dillcreme Rezept
Brötchen nach britischer Art (Scones) mit Lachs und Dillcreme

leicht

50 Min.

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Rezept
Brötchen nach britischer Art (Scones) mit Lachs und Dillcreme
Fertig in 50 Min.

SONNTAG

Mittagessen - Mittagsideen für die Arbeitswoche

MONTAG

Hähnchensalat-Sandwich Rezept
Hähnchensalat-Sandwich

leicht

25 Min.

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Rezept
Hähnchensalat-Sandwich
Fertig in 25 Min.

DIENSTAG

Mozzarella-Möhren-Salat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Mozzarella-Möhren-Salat

239 kcal

leicht

1 Std.

2
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Rezept
Mozzarella-Möhren-Salat
Fertig in 1 Std. • 239 kcal

MITTWOCH

DONNERSTAG

Süßkartoffel Toast Rezept
Süßkartoffel Toast

315 kcal

leicht

45 Min.

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Rezept
Süßkartoffel Toast
Fertig in 45 Min. • 315 kcal

FREITAG

Couscoussalat mit Roter Bete und Petersilie Rezept
Couscoussalat mit Roter Bete und Petersilie

222 kcal

leicht

30 Min.

4.5
(2)
Rezept
Couscoussalat mit Roter Bete und Petersilie
Fertig in 30 Min. • 221.72 kcal

Wochenende - Gesunde Gerichte fürs Mittagessen

SAMSTAG

Hackfleischauflauf mit Kartoffeln, Brokkoli und Blumenkohl Rezept
Hackfleischauflauf mit Kartoffeln, Brokkoli und Blumenkohl

leicht

1 Std.

5
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Rezept
Hackfleischauflauf mit Kartoffeln, Brokkoli und Blumenkohl
Fertig in 1 Std.

SONNTAG

Kalbsschnitzel mit Spinat-Schafskäse-Füllung Rezept
Kalbsschnitzel mit Spinat-Schafskäse-Füllung

390 kcal

leicht

30 Min.

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Rezept
Kalbsschnitzel mit Spinat-Schafskäse-Füllung
Fertig in 30 Min. • 390 kcal

Abendessen – Leichtes für Abends

MONTAG

Überbackener Staudensellerie Rezept
Überbackener Staudensellerie

284 kcal

leicht

45 Min.

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Rezept
Überbackener Staudensellerie
Fertig in 45 Min. • 284.21 kcal

DIENSTAG

Hähnchen-Möhrengratin Rezept
Hähnchen-Möhrengratin

546 kcal

leicht

35 Min.

5
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Rezept
Hähnchen-Möhrengratin
Fertig in 35 Min. • 546.01 kcal

MITTWOCH

Linsen-Kichererbsensuppe Rezept
Linsen-Kichererbsensuppe

308 kcal

leicht

40 Min.

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Rezept
Linsen-Kichererbsensuppe
Fertig in 40 Min. • 308.29 kcal

DONNERSTAG

Thailändische Reisnudelpfanne Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept
Thailändische Reisnudelpfanne

718 kcal

leicht

45 Min.

3.75
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Rezept
Thailändische Reisnudelpfanne
Fertig in 45 Min. • 718 kcal

FREITAG

Rindfleischburger mit Spinat, Erdnusscreme und Banane Rezept
Rindfleischburger mit Spinat, Erdnusscreme und Banane

leicht

35 Min.

5
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Rezept
Rindfleischburger mit Spinat, Erdnusscreme und Banane
Fertig in 35 Min.

SAMSTAG

Spinatauflauf mit Lachs Rezept
Spinatauflauf mit Lachs

leicht

1 Std. 25 Min.

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Rezept
Spinatauflauf mit Lachs
Fertig in 1 Std. 25 Min.

SONNTAG

Frittata mit Spinat, Kichererbsen und Salat Rezept
Frittata mit Spinat, Kichererbsen und Salat

515 kcal

leicht

1 Std. 15 Min.

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Rezept
Frittata mit Spinat, Kichererbsen und Salat
Fertig in 1 Std. 15 Min. • 515.18 kcal

Wochenend-Tipp: Sonntag ist für Kuchen da!

Blitz-Käsekuchen Rezept
Blitz-Käsekuchen

208 kcal

leicht

1 Std. 20 Min.

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Rezept
Blitz-Käsekuchen
Fertig in 1 Std. 20 Min. • 208 kcal

Hier gehts zur Wochenplan-Übersichtsseite und weiteren Ernährungsplänen >>


Kochbuch-Tipp für gesunde Alltag-Gerichte

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